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經(jīng)常會(huì)有跑友留言問(wèn)：老王，我知道經(jīng)常跑步肯定很好，減肥下去的也肯定很好，但是真的很難堅(jiān)持?。? 我相信很多小伙伴都有這樣的疑惑：要怎樣堅(jiān)持跑步這件事情？ 堅(jiān)持跑步最難的是什么？有人說(shuō)是沒(méi)時(shí)間。 我覺(jué)得，這不是主要原因，這絕對(duì)不是，這一般就是是一個(gè)借口。如果你打算開(kāi)始跑步，那一定已經(jīng)想好了在什么時(shí)候跑、晨跑還是夜跑、路跑還是跑步機(jī)。再說(shuō)跑步畢竟是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，受到的各方面的牽制也是最小的。即使偶爾時(shí)間上出現(xiàn)了問(wèn)題，那也不會(huì)是常態(tài)。 老王認(rèn)為讓人難以堅(jiān)持跑步的原因大抵有下面幾點(diǎn)： 1、過(guò)程難受：提起跑步就想起學(xué)生時(shí)代跑得要是要活的800米、1000米； 2、跑完疲累：大汗淋淋，肌肉酸痛，渾身虛脫， 3、沒(méi)有樂(lè)趣：跑步單調(diào)乏味，不像其他健身項(xiàng)目豐富多彩，有趣好玩。 如果跑步使你感到苦痛，那么自然就不會(huì)主動(dòng)去跑步。即便心里非常想跑起來(lái)，但一件事情給予的都是負(fù)反饋，那么自然難以堅(jiān)持。 如何讓跑步這件事從痛苦變得愉快呢？ 1、將難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)拆分成“微目標(biāo)” 很多人開(kāi)始跑步就卯足了勁想跑個(gè)1000米、3000米，結(jié)果往往連一圈400米都跑得兩眼發(fā)黑。還沒(méi)開(kāi)始堅(jiān)持跑步，就已經(jīng)被嚇回去了。 過(guò)于巨大的目標(biāo)，往往讓堅(jiān)持變成一種心生恐懼。 所以，如果你剛剛開(kāi)始跑步，不妨將自己的跑步目標(biāo)拆分成一個(gè)個(gè)“微目標(biāo)”：將那些看起來(lái)很龐大、很難堅(jiān)持的習(xí)慣拆分成易于執(zhí)行、易于堅(jiān)持的“微目標(biāo)”。當(dāng)你完成一個(gè)個(gè)微目標(biāo)的時(shí)候，就能養(yǎng)成一個(gè)個(gè)“微習(xí)慣”。 比如將跑下1000米的目標(biāo)拆分成：先跑完400米，再跑完800米，最后達(dá)成跑完1000米； 比如將每天跑步的目標(biāo)拆分成：每天跑步10分鐘，再過(guò)渡到每天跑步半小時(shí)，最后達(dá)成每天跑步一小時(shí)。 經(jīng)過(guò)這樣的目標(biāo)拆分，是不是感覺(jué)更容易堅(jiān)持了？ 將那些看上巨大的、難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)拆分成更容易實(shí)現(xiàn)的小事情，這樣一來(lái)，自然而然就能堅(jiān)持下去了。并且當(dāng)完成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)的成就感會(huì)更激勵(lì)你去達(dá)成下一個(gè)目標(biāo)。 2、靜下心，朝一個(gè)習(xí)慣慢慢推進(jìn) 很多跑者在列計(jì)劃時(shí)特別喜歡羅列一大堆壯志豪情，到最后會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)都實(shí)現(xiàn)不了。所以，聰明的辦法不是去立很多flag，而是只為自己定一個(gè)目標(biāo)。 比如對(duì)于以前沒(méi)有跑步基礎(chǔ)的朋友來(lái)說(shuō)，可以定一個(gè)一次跑完10公里的目標(biāo)；對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)可以定一個(gè)先減重10斤的目標(biāo)；對(duì)于已經(jīng)有跑步基礎(chǔ)的跑友來(lái)說(shuō)，可以定一個(gè)參加一次半程馬拉松的目標(biāo)。 這樣目標(biāo)明確，而且也不是特別難以完成，稍微努力堅(jiān)持一下就可以完成。 如果一下子定上好幾個(gè)目標(biāo)，反而這里打一槍，那里打一炮，自己累死、忙死，最后什么目標(biāo)都沒(méi)有達(dá)成。 3、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，堅(jiān)持也愉快 階段性的獎(jiǎng)勵(lì)是一種“及時(shí)反饋”，讓你知道有付出就有回報(bào)。雖然跑步了，身體一定會(huì)好，體能一定會(huì)增加，但是我們還是需要在這個(gè)過(guò)程中來(lái)一點(diǎn)比較實(shí)在的獎(jiǎng)勵(lì)。 比如說(shuō)，給自己設(shè)置一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)：如果這個(gè)月跑量達(dá)到了100公里，那么就給自己買一雙心儀已久的跑鞋。 獎(jiǎng)勵(lì)自己真的是讓堅(jiān)持過(guò)程中很重要的事情，因?yàn)樽屪约嚎鞓?lè)，也是一項(xiàng)重要的技能。 一件小禮物并不只是一個(gè)東西那么簡(jiǎn)單：而是見(jiàn)證了我們擁有他的過(guò)程，這是讓自己變得越來(lái)越好的一份紀(jì)念。來(lái)之不易，你才會(huì)倍覺(jué)珍惜。 “壞習(xí)慣可以毀掉一個(gè)人，好習(xí)慣可以成就一個(gè)人”。堅(jiān)持意義在于，可以讓你養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，當(dāng)有一天你回首的時(shí)候發(fā)現(xiàn)：原來(lái)自己已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)，原來(lái)沒(méi)有什么是不可能的，原來(lái)自己可以這么酷一個(gè)人撐了這么久！