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高考即將到來，這段時間不僅是準(zhǔn)備參加高考的學(xué)生備戰(zhàn)的黃金時期，也是家長的“考前焦慮期”。營養(yǎng)師劉艷君、心理咨詢師楊濤提示，在這段時間里，家長除了要安排好學(xué)生的起居飲食外，還要幫助孩子調(diào)整心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接高考。此外，考前的一些注意事項(xiàng)也要提早做好準(zhǔn)備。 起居飲食調(diào)整好 對于將要參加高考的學(xué)生來說，考前這段時間會承受較大壓力，再加上天氣炎熱，難免會出現(xiàn)疲勞甚至體力不支現(xiàn)象。而且在復(fù)習(xí)過程中長時間保持坐姿，也會令不少學(xué)生出現(xiàn)腰部、肩膀、頸部等部位僵硬的情況，所以在這段時間要好好調(diào)整一下作息和飲食。 由于距離高考僅有十余天的時間了，一些學(xué)生為了多掌握一些東西，大多會熬夜復(fù)習(xí)。但是到了白天的時候就容易犯困，昏昏欲睡，且注意力不集中，這樣一來，熬夜復(fù)習(xí)的方法反而起了反作用?？梢試L試不熬夜、早起床的作息習(xí)慣，如果無法很快適應(yīng)“不熬夜”。學(xué)生不妨試一下這種方法，可以閉著眼睛回想一下今天的復(fù)習(xí)進(jìn)度，遇到了哪些錯題，讓大腦慢慢放松下來，這樣有助于入睡。 在飲食方面，有很多學(xué)生因考前壓力大，可能會通過食物來緩解壓力，但暴飲暴食會給學(xué)生的身體帶來更多負(fù)擔(dān)和壓力。在這段時間里，家長需要做的是，保證孩子一日三餐的營養(yǎng)合理就可以了，不要過多地改變孩子之前的飲食習(xí)慣。有些家長心疼孩子，會給孩子在晚上加餐，其實(shí)這是沒有必要的，大多情況下只會增加孩子胃部消化的負(fù)擔(dān)，甚至可能引起消化不良。 家長多關(guān)心學(xué)生心態(tài) 當(dāng)學(xué)生在家復(fù)習(xí)時，家長不要制造、烘托高考的緊張氛圍，而應(yīng)當(dāng)營造一些放松的環(huán)境。除了不過多詢問學(xué)生的復(fù)習(xí)進(jìn)度，還應(yīng)通過一些方法幫助學(xué)生緩解壓力，調(diào)整心態(tài)。 勞逸結(jié)合有助于減輕壓力、消除疲勞，同時還會有效地轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力。對于長時間、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張情緒。例如，可以利用復(fù)習(xí)的間隙做幾個伸腰、踢腿、深呼吸的簡單動作。 此外，有意識地轉(zhuǎn)移注意力也是減輕學(xué)生心理壓力的有效途徑。對于精神長期處于高度緊張狀況的學(xué)生，家長應(yīng)幫助孩子學(xué)會自我調(diào)適，及時放松，如參加體育活動、洗個熱水澡、與家人多聊聊天、周末適當(dāng)外出走走等。 考前做足準(zhǔn)備工作 一些學(xué)生因考場與家的距離較遠(yuǎn)，在高考那幾天，吃午飯和午休的時間較為緊張。家長可以和孩子提前商量是否要在考場附近的酒店預(yù)訂房間。如果要預(yù)訂房間，家長應(yīng)提早做準(zhǔn)備，先了解一下考場周邊的一些酒店及餐廳，在確定考場后則能盡快選擇酒店并預(yù)訂供孩子午休的房間。需要注意的是，高考期間，考場周邊酒店的房間往往都比較搶手，家長要提前了解，及時預(yù)訂。此外，如果不需要在考場周邊預(yù)訂酒店房間，家長應(yīng)提早設(shè)計并實(shí)地考察交通路線，做好接送孩子的準(zhǔn)備。 與此同時，為了配合做好疫情防控工作，學(xué)生和家長外出一定要做好個人防護(hù)，佩戴好口罩，排隊(duì)時注意與人保持一米間隔，勤洗手、勤消毒。在高考前要充分了解疫情防控要求，準(zhǔn)備好防疫用品，做好防疫措施。