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。如果此時(shí)你閉上眼睛，仔細(xì)地去感受，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦里有很多想法冒出來(lái)……這是大腦的正常功能。我們的大腦會(huì)在后臺(tái)拋出各種各樣的想法，有些讓你很開(kāi)心，有些讓你很焦慮，還有一些則讓你很生氣。 這些頭腦里的想法，可以在很大程度上左右你的心情和狀態(tài)，從而影響著你在備考、臨考等各個(gè)階段的發(fā)揮。這篇文章中介紹了幾個(gè)較為實(shí)用的考試心理調(diào)節(jié)技巧，希望會(huì)對(duì)你有所幫助。 臨考階段 對(duì)，就是今天，你可能會(huì)突然感覺(jué)特別緊張。這很正常，很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在臨近大賽的前一兩天，也會(huì)有突然緊張的情況出現(xiàn)。 應(yīng)對(duì)策略 1 找到自己的最佳緊張狀態(tài) 請(qǐng)閉上眼睛，回想一下你覺(jué)得自己復(fù)習(xí)狀態(tài)最好的經(jīng)歷。回想一下那天發(fā)生了什么？你在哪里復(fù)習(xí)？你聽(tīng)到了什么聲音？聞到了什么味道？感覺(jué)冷還是熱？回想的細(xì)節(jié)越詳細(xì)越好。 再把回想的視角拉向自己。你當(dāng)時(shí)有什么想法？心情怎樣？身體有什么感覺(jué)？同樣是越詳細(xì)越好。當(dāng)你能夠回味到當(dāng)時(shí)的感受時(shí)，恭喜你，你找到了自己的最佳緊張程度。 2 改變想法 改變想法不僅可以用來(lái)調(diào)整情緒，也可以用來(lái)調(diào)整自己的緊張程度。比如，你需要緊張一點(diǎn)兒，可以和自己說(shuō)“再抓緊時(shí)間看看，能多看一點(diǎn)兒是一點(diǎn)兒”；需要讓自己放松一點(diǎn)兒，可以對(duì)自己說(shuō)“該會(huì)的都會(huì)了，不會(huì)的再看也沒(méi)用了”。 3 關(guān)鍵詞引導(dǎo) 你可以通過(guò)想出一些關(guān)鍵詞來(lái)引導(dǎo)自己進(jìn)入恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，比如平常心、專注、放松等。 臨場(chǎng)階段 在這個(gè)階段，你最應(yīng)保持的狀態(tài)是充分專注于當(dāng)下，專注于眼前的任務(wù)。但現(xiàn)實(shí)是，你可能會(huì)產(chǎn)生很多干擾性的想法，或者身邊的環(huán)境因素也可能把你的注意力帶跑。比如，當(dāng)你聽(tīng)到周?chē)腥藠^筆疾書(shū)的聲音，可能會(huì)想到“她為什么寫(xiě)那么快？是不是我答題的節(jié)奏有問(wèn)題”，從而變得更緊張，影響發(fā)揮。 應(yīng)對(duì)策略 1 調(diào)整到最佳緊張程度 當(dāng)你需要調(diào)整到一個(gè)最佳的緊張水平時(shí)，可以閉上眼睛，回到那一天，回味當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，來(lái)喚起最佳的緊張程度。依舊要重復(fù)一遍，每個(gè)人的最佳緊張程度不一樣，保持自己的節(jié)奏就好。 2 關(guān)鍵詞引導(dǎo) 跟考前一樣，如果你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)兒緊張，愛(ài)走神，可以用很簡(jiǎn)短的詞來(lái)提醒自己調(diào)整狀態(tài)，比如平常心、放松、專注等。 3 呼吸技術(shù) 這里提到的呼吸技術(shù)，是指緩慢的腹式呼吸，而非深呼吸。我們呼氣和吸氣的時(shí)候，心率是不一樣的。呼氣時(shí)心率慢，吸氣時(shí)心率快。如果你太緊張了，想要放松，可以適當(dāng)拉長(zhǎng)呼氣的時(shí)長(zhǎng)，縮短吸氣的時(shí)長(zhǎng)；如果你太松弛了，想要緊張起來(lái)，可以拉長(zhǎng)吸氣時(shí)長(zhǎng)，縮短呼氣時(shí)長(zhǎng)。如果你在考試中發(fā)現(xiàn)自己頭腦一片空白，或者緊張得發(fā)抖，不妨花一兩分鐘時(shí)間，通過(guò)呼吸技術(shù)來(lái)調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)。 4 蝴蝶拍技術(shù) 如果你緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術(shù)——雙手環(huán)抱肩膀，同時(shí)左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打自己的肩膀，同時(shí)調(diào)整呼吸。 考后階段 經(jīng)歷了那么多緊張、壓力，終于考完了。有的同學(xué)會(huì)把成績(jī)一拋腦后，徹底放松下來(lái)；有的同學(xué)在等成績(jī)的時(shí)候依然很焦慮，寢食難安。這個(gè)時(shí)候不論是緊張還是放松，都是可以理解的狀態(tài)，但是適度依然很重要。 應(yīng)對(duì)策略 1 適度放松 經(jīng)過(guò)前幾個(gè)階段的練習(xí)，相信你已經(jīng)知道如何找到適合自己的緊張程度，并且有針對(duì)性地調(diào)整了。這個(gè)階段依舊如此。在經(jīng)歷了高強(qiáng)度的壓力后，如果突然完全放松，或者依舊保持高壓狀態(tài)，對(duì)于身心健康不利。這也是為什么有的同學(xué)在高考后突然生病的原因，因?yàn)樗沙诘锰炝?，身體還沒(méi)有適應(yīng)。因此，慢慢放松下來(lái)是一個(gè)比較好的策略。 2 調(diào)整心態(tài) 高考之后，不論成績(jī)?nèi)绾危愣紝⑦~入一個(gè)新的人生階段。大學(xué)里的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，和高中有很大的不同。不妨利用這段閑暇的時(shí)光，稍微了解一下大學(xué)里的生活狀態(tài)，以及自己想過(guò)什么樣的大學(xué)生活。 3 找點(diǎn)兒事做 有些同學(xué)高考后會(huì)覺(jué)得無(wú)事可做，每天沉迷于游戲。我們不建議這么做。如果不能及時(shí)調(diào)整這種高考后“低迷”的狀態(tài)，就很容易把它帶進(jìn)大學(xué)生活，給人生的下一個(gè)階段開(kāi)個(gè)不好的頭。因此，高考后不妨給自己立個(gè)小目標(biāo)，比如出去打工、看幾本書(shū)等。 今年仍是不同尋常的一年。有些地方因?yàn)橐咔榈脑?，考生的心態(tài)可能受到了很大影響。請(qǐng)堅(jiān)信，無(wú)論情況如何困難，我們可以一起克服并渡過(guò)難關(guān)。上面提到的一些心理技能不僅可以用來(lái)應(yīng)對(duì)考試相關(guān)的心理困擾，也可以伴隨你的一生，幫助你克服未來(lái)可能會(huì)遇到的心理困擾。 祝愿每個(gè)人都能發(fā)現(xiàn)自己的力量，看到前方的希望，實(shí)現(xiàn)心中的抱負(fù)！