引體向上所需要的場(chǎng)地和器材不復(fù)雜，不需要特定練習(xí)場(chǎng)地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習(xí)地點(diǎn)多樣化，練習(xí)場(chǎng)地易于尋找，不需額外費(fèi)用。該動(dòng)作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易導(dǎo)致訓(xùn)練者受傷，練習(xí)者在獨(dú)自練習(xí)時(shí)一般不需要他人的額外輔助，是一個(gè)、、簡(jiǎn)便的訓(xùn)練動(dòng)作。

可采用模擬動(dòng)作輔助訓(xùn)練法。模擬動(dòng)作輔助訓(xùn)練法是指在不結(jié)合單杠器械而做出相似的肢體動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程。主要目的是使學(xué)員掌握動(dòng)作要領(lǐng)形成動(dòng)力定型，調(diào)動(dòng)學(xué)員的積極性，培養(yǎng)學(xué)員獨(dú)立思考和想像的能力，避免因過(guò)多接觸單杠而造成手掌磨傷或擦傷等。其根據(jù)完成高單杠“卷身上”動(dòng)作的難點(diǎn)和重點(diǎn)，主要是體會(huì) “收腹舉腿、抬頭腿后伸”的用力順序和時(shí)機(jī)等，適用于初學(xué)的學(xué)員或身體用力不協(xié)調(diào)的學(xué)員。特別是在初學(xué)高單杠 “卷身上”階段或解決某項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)運(yùn)用其效果。

首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等。至于想進(jìn)行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。

其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個(gè)適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會(huì)提升生活品質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時(shí)，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用；而且如果占地過(guò)大，每次使用都需要安裝或者搬動(dòng)，也會(huì)大大降低健身的熱情。

第三，價(jià)格適中。不要盲目崇拜國(guó)外產(chǎn)品，國(guó)內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價(jià)格相對(duì)較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國(guó)外健身器材所缺乏的。

使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到里來(lái)，就會(huì)感到憋悶，有高血壓和病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。

器械平時(shí)還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)（也可稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。

使用這些器械可以幫助人們生物力學(xué)病、能量過(guò)剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型。