伸展類(lèi)
有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓,壓得高不代表健康。建議不可過(guò)肩。
用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心,因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織里的水分少,還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松,弄不好會(huì)把損傷腰椎。
提示一:
(1)壓腿時(shí)把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨頭、脊柱會(huì)有威脅。
(2)盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。
戶(hù)外健身器材里的器械設(shè)置,目標(biāo)群體是大眾,它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、見(jiàn)效快的特點(diǎn)。但它畢竟是器械,需要掌握操作的基本要領(lǐng),鍛煉時(shí)循序漸進(jìn),不要逞強(qiáng)和較勁,做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣,才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。我國(guó)《健身器材健身路徑的通用要求》國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)在北京通過(guò)了專(zhuān)家審定,對(duì)“健身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、警示、器材安裝和場(chǎng)地要求、電器等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn),以確保使用。
性質(zhì)分類(lèi)
一般可分為指定器材、自備器材、場(chǎng)地器材和其他器材等4類(lèi)。指定器材類(lèi)是競(jìng)賽雙方共同使用的,為避免產(chǎn)生分歧而需事前加以指定器材的牌號(hào)(商標(biāo))、生產(chǎn)廠家及規(guī)格型號(hào);自備器材類(lèi)是運(yùn)動(dòng)員自己使用的器材,如球拍、帆船和賽艇、船槳、運(yùn)動(dòng)服裝、護(hù)具、鞋帽等;場(chǎng)地器材類(lèi)是指競(jìng)賽和訓(xùn)練場(chǎng)館的設(shè)施裝備器材用具,如各種球門(mén)、球架、擋板、計(jì)時(shí)記分裝備、裁判用具等等;其他器材主要指非競(jìng)賽使用的器材,一般是體能訓(xùn)練、健身活動(dòng)、體育游藝用器材。
按大了來(lái)分的話(huà)分為:有氧系列、力量系列、休閑設(shè)備系列。
有氧系列分為:跑步機(jī)、健身車(chē)、橢圓機(jī)、劃船器、登山機(jī)、競(jìng)賽車(chē)、動(dòng)感單車(chē)、腹肌板、啞鈴椅、按摩椅、美腰機(jī)、振動(dòng)機(jī)。
力量系列一般都是健身房、專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練用到的,都是練習(xí)身體各個(gè)部位的肌肉群體。
休閑設(shè)備系列分為:室內(nèi)乒乓球臺(tái)、臺(tái)球桌、沙狐球、足球機(jī)、氣旋球、飛鏢機(jī)、棋牌桌、按摩椅。