2019四川成都減出低血糖原來是不科學(xué)惹的禍，塑身魔方基地教你健康綠色減脂法

---魔方訓(xùn)練營(yíng)

大家好，我是小薄荷。

很多妹子，一就對(duì)自己下狠手，后搞得自己像林妹妹一樣，動(dòng)不動(dòng)就要昏倒了。

講真，你可能吃的太少了，低血糖了。今天我們就來講講應(yīng)對(duì)低血糖這件事。

一、什么才算是低血糖？我們先來了解一下，什么才算是低血糖？

除了在醫(yī)院檢測(cè)判定自己是低血糖外，還有幾個(gè)常見的癥狀可以讓自己判定：

1) 輕度：心慌、手抖、出汗、饑餓、、面色蒼白、頭暈乏力、四肢冰涼，難以集中精力等；

2) 中度：無理由地大笑或罵人、隨地大小便，沒有喝酒卻像喝醉了一樣，脾氣變壞、喜怒無常、暴力傾向的行為，意識(shí)錯(cuò)亂等；

3) 重度：昏迷（沒有意識(shí)，對(duì)外界沒有反應(yīng)）、抽搐、大小便失禁等等。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)了這些情況，你真的要注意了。

二、我為什么會(huì)低血糖？也許你會(huì)問，為什么會(huì)出現(xiàn)低血糖呢？

簡(jiǎn)單來說，期間的低血糖就是餓的，尤其是主食沒吃夠。

葡萄糖是大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的主要能量來源，而大腦本身不能合成葡萄糖，且儲(chǔ)存的糖原極少（儲(chǔ)存在腦組織中的葡萄糖僅僅能維持系統(tǒng)正常活動(dòng) 5～10 分鐘），如果長(zhǎng)時(shí)間的嚴(yán)重低血糖未能及時(shí)改善，腦細(xì)胞缺少能量供應(yīng)，就會(huì)造成嚴(yán)重的腦損傷，甚至死亡。

而提供葡萄糖的是碳水化合物，以我們平常說的主食類居多。如果你平時(shí)節(jié)食或者不吃主食來的話，那么就會(huì)容易出現(xiàn)低血糖。

三、怎吃才能緩解低血糖？想要避免低血糖，你必須要學(xué)會(huì)好好吃飯！記住下面這幾點(diǎn)哦～

1）不可不吃主食

很簡(jiǎn)單，提供頭腦供能的葡萄糖都是來自于主食，因此在每一餐中盡可能選擇慢消化、葡萄糖緩釋、血糖上升緩慢的主食，避免多吃甜食、面包、饅頭和一沖就能喝的粉末狀高糖食物。它們消化太快，所以血糖升得也太快。

和白饅頭和面包相比， 同樣干貨數(shù)量的米飯更有利于維持餐后血糖穩(wěn)定，大米糙米混合飯、大米小米混合飯又比單純白米飯的效果好。

2）不能不吃早餐

不建議通過不吃飯來，尤其是早餐，經(jīng)過一晚上的消耗，本來存儲(chǔ)的就不多了，如果再不吃早餐，上午11點(diǎn)以后容易發(fā)生低血糖狀況。

3）好好加餐，學(xué)會(huì)備餐

你要知道預(yù)防低血糖比出現(xiàn)低血糖再應(yīng)對(duì)更重要，因此饑餓時(shí)容易發(fā)生低血糖的人， 建議攜帶牛奶/酸奶、水果、堅(jiān)果等零食，兩餐之間主動(dòng)加餐，比餓了吃糖塊要有效。

包里、辦公室和車?yán)镉肋h(yuǎn)放一些食物，選擇這些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較好的食物，而不是餅干薯片糖果甜飲料等低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值食物。 如果知道可能下一餐會(huì)推遲，一定要提前一小時(shí)吃食物墊一下，推遲饑餓和低血糖的到來時(shí)間。不要等到很餓了再吃。

4）緊急應(yīng)對(duì)

出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，可以及時(shí)補(bǔ)充一些糖塊，果汁，蜂蜜等，可以快速吸收，快速緩解低血糖癥狀。

同時(shí)，如果知道自己有低血糖的問題時(shí)，不要或少進(jìn)行太長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)或太大重量負(fù)荷的勞動(dòng)； 如果血糖偏低或不穩(wěn)定，避免駕車。

是為了讓自己更好，而不是把自己搞成低血糖哦！如果你本身身體比較差，容易低血糖，也可以用以上方法應(yīng)對(duì)！

要好好照顧自己哦！身體健康才是一切的本錢，我們可以為您提供科學(xué)的方式。

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適合這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)方案和飲食方案，

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