2019四川成都秘訣，暴瘦有氧操，燃脂班

——魔方營

當(dāng)然，有的人覺得夏天健身就是越熱越好，因?yàn)檫@樣會(huì)消耗更多熱量。跑步機(jī)上5分鐘就滿身大汗，一定是燃燒了很多脂肪。但也有人覺得，天氣太熱就根本沒法健身了，稍微一動(dòng)就累的不成。

今天，我們就來聊聊：天熱跟健身之間的關(guān)系。包括，高溫運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)燃脂嘛？夏天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能開空調(diào)么？有什么辦法，能讓自己比較好的規(guī)避天熱帶來的負(fù)面影響？

氣溫高，能促進(jìn)燃脂么？

答案是：當(dāng)然不能！雖然有人說，汗水是燃燒的脂肪在哭泣。也有很多網(wǎng)絡(luò)上的沒用的“衣”“塑身衣”，原理也是以悶熱的材質(zhì)促進(jìn)排汗為主。但是，實(shí)際上高溫和促進(jìn)燃脂是沒有關(guān)系的

可以看到，高溫非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下（桑拿之類的），減少的體重和體脂的相關(guān)程度非常低。而跳操之后，體重和體脂下降就非常明顯了

這代表，桑拿等高溫出汗只是讓你脫水，從而降低體重，并沒有對(duì)體脂產(chǎn)生影響，只有跳操等有氧運(yùn)動(dòng)是真正的讓你體脂下降了。

那么同樣都是運(yùn)動(dòng)，在高溫高濕（33±1℃，65±3%）的情況下會(huì)加速燃脂嗎？

研究發(fā)現(xiàn)，在高溫高濕的情況下運(yùn)動(dòng)，無論強(qiáng)度如何，總體的能量消耗都與常溫（23±2°，45±2%）情況下沒太大差異，幾乎一樣

其實(shí)，這也是為什么很多人會(huì)覺得高溫可以幫助促進(jìn)燃脂。因?yàn)楦邷貢?huì)導(dǎo)致你出很多汗，于是運(yùn)動(dòng)前后的體重差異會(huì)很大。這給了你一個(gè)錯(cuò)誤的信號(hào)，讓你誤以為自己的這次訓(xùn)練卓有成效。但其實(shí)，這所有的“成果”都會(huì)被一瓶水干掉。

高溫情況下運(yùn)確實(shí)有些好處。比如你可以快速熱身，避免受傷。但高溫情況下運(yùn)動(dòng)的壞處顯然更多更大。

首先，就是容易疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，高溫高濕的情況下，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體溫、腦溫都急劇升高。易引起體液丟失，血液濃縮，血氧消耗急劇增大；此外，由于血液粘度加大，高溫情況下，對(duì)運(yùn)動(dòng)廢物的代謝產(chǎn)生了不利的影響。

平時(shí)你可以跑10公里，高溫情況下，只能跑5公里還累的像狗一樣，自然健身的效果就差遠(yuǎn)了。這時(shí)，不如乖乖的在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，打開空調(diào)降低室溫比較好。

而對(duì)于這些健身的負(fù)面效果和危險(xiǎn)因素，空調(diào)降室溫就一點(diǎn)問題都沒有了。只要注意不把冷風(fēng)直吹身體，避免過度過速的引起體溫變化，導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)就可以。

高溫運(yùn)動(dòng)有什么要注意的？有什么妙招？

除了開空調(diào)，還有一些手段可以更好地幫你規(guī)避高溫運(yùn)動(dòng)下帶來的負(fù)面影響。

首先一定要做好的是補(bǔ)液。

所以，在運(yùn)動(dòng)中一定要多喝水，喝對(duì)水！

如何判斷自己是否脫水？

判斷脫水的條件一般有三種：丟失體重、口渴感和尿液顏色

丟失體重達(dá)到2%以上

尿液呈深黃色或者褐色

口渴感強(qiáng)烈

當(dāng)上面三者情況有兩者都成立時(shí)，那么你可能脫水了；

當(dāng)上面三種情況都有時(shí)，那么你大半已經(jīng)脫水了。

（單獨(dú)只出現(xiàn)一種情況下，不能確定脫水與否，比如尿液黃可能是因?yàn)槌粤诵?/span>B組維生素）

目前ACSM的補(bǔ)水建議是：運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)內(nèi)，至少要喝5-7ml/kg的水。

舉個(gè)例子，如果你體重80公斤，那么運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)，較佳的補(bǔ)液量是至少一瓶550ml的礦泉水。這樣在運(yùn)動(dòng)前，你的身體除了有充分的時(shí)間補(bǔ)水外，還可以給腸胃以足夠的時(shí)間來排空、吸收液體，并把多余的液體也排除出體外。

運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水量，較近ACSM的建議是根據(jù)體重的變化來檢測(cè)。

不過這個(gè)對(duì)普通人太麻煩了，一點(diǎn)意義也沒有（你總不可能在體重計(jì)上鍛煉吧）。所以我們就按以前的建議給了，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘，應(yīng)該飲用150-350ml液體。

簡單說……就是要喝又甜又咸的水……所以你知道寶礦力等運(yùn)動(dòng)飲料為啥是那個(gè)味道了吧。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，正常飲食補(bǔ)充，希望快速恢復(fù)者，可以補(bǔ)充1.5L/每公斤丟失體重的水分。

冷水淋撒也是很好的降溫手段

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在33°高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，采用4°左右的冷水噴賽臉部，可以保持前額面部表面溫度低于28度，有效延緩核心溫度的上升?？梢云鸬奖３诌\(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)耐力的作用

冷水淋撒較佳的部位是頭部面部和頸部，這些位置對(duì)冷刺激沒有強(qiáng)烈的皮膚收縮作用（冬天都是這三位光著在外面），也可以用冷毛巾敷臉。

此外，還有一點(diǎn)很重要的，就是服飾了。

實(shí)際上，在常規(guī)高溫下比較合適的純棉等面料相對(duì)不適合運(yùn)動(dòng)。純棉透氣性可以，但是吸汗、不排濕。高溫運(yùn)動(dòng)會(huì)黏貼在身上，妨礙運(yùn)動(dòng)不說，還會(huì)影響散熱。絲、麻等材料又耐用性不佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)哪敢穿啊。

這時(shí)，反而一些高科技面料，更適合高溫運(yùn)動(dòng)