跑步健身鍛煉時(shí)很常見的運(yùn)動(dòng)方式，隨著室內(nèi)健身理念的興起，跑步機(jī)走進(jìn)千家萬(wàn)戶，足不出戶就可以鍛煉。跑步機(jī)上跑步始終和室外跑步不一樣，那么室內(nèi)跑步有什么要注意的嗎？跑步機(jī)鍛煉一次跑多久合適？

首先要明確的一點(diǎn)是，鍛煉目標(biāo)不同鍛煉的方式和時(shí)間都不同：以為目的，需要穩(wěn)定長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間要控制在40分鐘及以上；如果主要想提高心肺功能，可以以較大的強(qiáng)度進(jìn)行10分鐘左右跑步。

其次，男生和女生的速度是不一樣的。男生的速度控制在6-8之間，女生控制在5-7之間，當(dāng)然可以根據(jù)自己的實(shí)際需求進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢赃m當(dāng)調(diào)節(jié)一點(diǎn)坡度，角度在0-10°就可以了。

在鍛煉前，合理的熱身是有必要的，尤其是在天氣比較冷或是長(zhǎng)時(shí)間沒鍛煉的情況下。選擇一些伸展活動(dòng)和高抬腿的動(dòng)作，活動(dòng)開了關(guān)節(jié)這樣在運(yùn)動(dòng)中就可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

體楷健身器材是健身器材行業(yè)的后起之秀，成立于2013年，在短短的幾年時(shí)間里迅速的成長(zhǎng)起來(lái)。公司擁有健全的職能部門、的售后服務(wù)團(tuán)隊(duì)及專業(yè)的管理顧問服務(wù)人員，同時(shí)具有多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

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