2020四川成都跑步小竅門，冬季小知識，健身塑型機構(gòu)
---魔方·
試想，如果你是選擇早晨來跑步，那么就要早起至少1個小時，提前準備跑步裝備、水壺和補充食物。如果選擇夜跑，那就要比同類人還要晚回家至少1個小時，再加上沖澡收拾一系列瑣事，休息時間就更加少了。打敗妹子心理防線的不僅僅是因為時間的投入，更有著跑步時候前所未有的孤獨感和不知道成果好壞的無助感，妹子們難免會產(chǎn)生這樣的心理：我為了跑步實在是付出了太多東西，自然對的結(jié)果，也就是關(guān)乎體重的那個數(shù)字非常敏感了。
可老王還是要說一句：所有凡是打著只靠跑步來的人，較終的失望概率高達99%。
這個事實可能特別扎心，跑步說起來是入門門檻較低，較簡單易行的有氧運動了，但其實跑步是一個系統(tǒng)工程，除了需要了解跑步這一塊的知識，還需要對自身的基礎(chǔ)代謝和熱量攝入有著清楚的認識。
傻跑必然導致無效，比如下面這些跑步的認知誤區(qū)你有沒有？
一、只要我跑久一點，多吃一點也沒關(guān)系
規(guī)律的跑步很容易促進身體的消化系統(tǒng)，這也就是為么跑了一段時間胃口越來越好了。于是很多人在這個階段會認為再多跑一點時間來抵消多攝入的食物。可要記得，的渠道是讓身體在一段時期內(nèi)累積熱量差，也就是你攝入的熱量要長期小于身體消耗的熱量。雖然你是邁開了腿，但沒有關(guān)好嘴，哪怕跑的再多再快，也只是將這個差距拉平而已，時間一久，這點消耗的熱量也就不算么了。
二、既然要控制飲食，那我就不吃飯跑步
這一個誤區(qū)是很多妹紙都會中標的一點，“三分練七分吃”已經(jīng)是一句說透了的話，同時也被很多妹子當成時刻的金玉良言。既然你都說了要控制飲食，那我就干脆不吃飯來跑步，這不就直接消耗脂肪了嗎。長期以往，確實消耗脂肪，但更多的是消耗你本來就不多的肌肉，身體作為一個精密的生物儀器還會自動的降低你的基礎(chǔ)代謝以此來節(jié)省額外的體力開支。所以，長期的空腹跑步也不是特別可取，你可以在跑步前吃一把燕麥、一根香蕉，以此來補充身體能量。
三、跑步流汗越多，效果越好
跑了一個小時流了一身的汗，一上稱發(fā)現(xiàn)竟然瘦了一斤，于是每次都爭取流越多的汗越好，也就無形中將流汗量約等于了效果。這個等式其實一點也不對，我們流出的汗也就是我們身體所儲存的體液，其中大部分都是水分，你較終還是會通過喝水來補充回去的，減少的應該是身體的脂肪才對。
四、只知道跑步，跑得太單一
如果你從未嘗試過無氧運動，那么你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練后肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那么單調(diào)無趣。
五、跑跑停停
不管是選擇哪一種運動項目，的兩個關(guān)鍵指標都是當時的心率和持續(xù)該項運動運動的時間。對于心率，一般認為較大心率的50—75%之間即可，也就是可以輕松說話為參照。
至于跑步的時間，多數(shù)的是40分鐘以上，當然你如果堅持不住，也可以慢慢來，只要開始跑步，總歸是在消耗能量。很多妹子跑跑停停，雖然看上去時間也不短，但其實效果并不好，持續(xù)是有氧運動的一個要點。所以不要跑跑停停，寧可慢慢的勻速跑，讓心率維持在一個有氧的水平就可以了，這樣也是效果較好的運動。
跑步是有氧運動，但也不是說跑了就一定會瘦，如果你跑了卻沒瘦，那么自查一下是否有中槍上面提到的情形。
當然啦，要自然是要讓自己的運動方式多元化才能實現(xiàn)有效，在運動的同時，合理的飲食也是的關(guān)鍵，但是你們捫心自問一下，你們真的做的到嗎~，做不到，就來加入我們吧嘿嘿嘿
塑身魔方可以根據(jù)每個青少年的特性制定
適合這個年齡段的運動方案和飲食方案，
從而達到一個良好的效果。
除了，我們還致力培養(yǎng)積極上進的青少年，
幫助廣大青少年培養(yǎng)勤奮向上的品德，
在付出愛心的同時，收獲屬于自己的一份自信和快樂。
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。
60天：
適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.
90天：
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
120天：
重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用