2020四川成都男生減脂訓(xùn)練計(jì)劃，不復(fù)胖訓(xùn)練營(yíng)，女生黃金期

---魔方訓(xùn)練營(yíng)

如今，越來(lái)越多的人選擇不吃晚餐來(lái)。不吃晚餐的確會(huì)讓體重減輕，然而不吃晚餐減下去的不是“肥”而是水。

僅靠不吃晚飯，很難減掉脂肪，雖然體重是輕了，但接下來(lái)就是可怕的反彈。但是愛(ài)美的靚男靚女即使被告知了會(huì)反彈，但仍抱著僥幸的心理——“我寧愿靠節(jié)食先瘦下來(lái)，減小反彈的力度不就行了嘛！”事實(shí)上，靠不吃晚餐真的不能，還要小心疾病找上門。

一 長(zhǎng)期不吃晚餐會(huì)影響健康。

胃會(huì)不斷分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃潰瘍，得不償失。

二 節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝可以通俗的理解成，每天你消耗的小熱量值，降低基礎(chǔ)代謝這是自身的一個(gè)防御，你減少了攝入的能量，身體很聰明地將基礎(chǔ)代謝自然降低，一旦你恢復(fù)吃晚餐，而你的消耗沒(méi)有改變，那么剩余的能量?jī)?chǔ)存起來(lái)變成脂肪。這就是為什么胖了減，減了胖，永遠(yuǎn)在的路上的原因。

三 吃對(duì)晚餐才能。

，晚餐不宜吃的過(guò)晚。

晚餐時(shí)間要距離睡覺(jué)時(shí)間大于三小時(shí)，也就是說(shuō)如果你晚上11時(shí)睡覺(jué)，那么你晚餐不要超過(guò)8時(shí)，你有充分的時(shí)間去消耗攝入的能量。如果吃的太晚，食物還沒(méi)有充分消化，腸胃還在拼命工作，除了容易長(zhǎng)胖還會(huì)影響睡眠。

第二，晚餐不要吃的過(guò)飽。

七八分飽剛剛好，不要吃撐。由于白天工作忙碌，晚餐時(shí)間相對(duì)于白天用餐時(shí)間充裕，更容易吃得多，攝入更多能量，更容易發(fā)胖。

第三，晚餐要清淡為主。

晚餐要少油少鹽，攝入油脂容易引起血脂異常，進(jìn)而引起動(dòng)脈硬化和冠心病

第四，飲食順序要牢記。

如果有湯，可以先喝湯，喝完湯后再吃青菜，肉類，后才是吃主食。

第五，晚餐吃這些可以。

如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)氖萑?、魚類，多一些含有膳食纖維的食物，如紅薯、土豆、青菜、水果等。

一直一直肥，你究竟誤入了哪些坑？

不同類別的食物進(jìn)入人體，代謝途徑各有不同，它們和我們的胃腸道相擁過(guò)后，轉(zhuǎn)身和體內(nèi)不同的碰撞反應(yīng)，參與新陳代謝，組建身體的不同成分，而我們身體對(duì)它們的主觀感受也是有差別的。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，蛋白質(zhì)可以顯著降低人的饑餓感，進(jìn)食含有同樣卡路里的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，吃蛋白質(zhì)的不容易感到饑餓。相反，那些光吃素的人，由于饑餓感的提前來(lái)臨，下一頓可能吃得更早，吃得更多。

即便是同一類別的食物，進(jìn)入人體后的能量代謝也大有差別。同是碳水化合物，精制面粉、蘇打餅干等食物進(jìn)入人體后很快消化吸收入血，提升血糖，一時(shí)盈余的卡路里就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。而粗糧等雜合纖維的碳水化合物有助減緩糖的消化速率，使身體有更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消耗掉攝入的卡路里，避免糖向脂肪的過(guò)早轉(zhuǎn)化。

吃飯時(shí)間不是肥胖根

我們守住欲望，小心翼翼地避開(kāi)早餐，避開(kāi)晚上9時(shí)后的夜宵；我們步步驚心，晚上餓得抓心撓肺，打開(kāi)冰箱后又驚弓之鳥般地趕緊關(guān)上。仿佛我們多吃了這一頓，就會(huì)令脂肪卷土重來(lái)，令大業(yè)付諸東流。

其實(shí)你大可不必如此。進(jìn)餐時(shí)間不是肥胖的根源，你是否長(zhǎng)胖只取決于當(dāng)日攝入熱量和消耗熱量的差額。如果你熱量的攝入大于消耗，甭管你對(duì)進(jìn)餐時(shí)間有多么嚴(yán)苛的克制，肥胖還是會(huì)悄然發(fā)生。

流汗和沒(méi)有關(guān)系

有人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：汗水，是脂肪燃燒時(shí)流下的眼淚。似乎，運(yùn)動(dòng)蒸出了汗水，也就消耗了脂肪。其實(shí)不然，流汗和之間沒(méi)有關(guān)系。流汗只是意味著運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體產(chǎn)熱增加，身體通過(guò)出汗在幫自己降溫而已。運(yùn)動(dòng)后，流汗增加了，體重的確一時(shí)間有減輕，但減少的只是水分而不是脂肪。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的直接能量耗損來(lái)自于葡萄糖的燃燒。脂肪是體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備，哪怕在運(yùn)動(dòng)，身體也不會(huì)輕易動(dòng)用脂肪燃燒。只有當(dāng)葡萄糖的供應(yīng)處于“能量赤字”時(shí)，脂肪才會(huì)心不甘情不愿地出手相助。

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