健身路徑、健身器材鍛煉方法

單人腹肌板

單人腹肌板也可以叫做仰臥起坐板，使用時(shí)首先仰臥在器械上，用腳勾住橫桿，

雙手交叉放在腦后保護(hù)頭部，然后腹部用力開始做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

它可以增強(qiáng)腰部腹部肌肉的力量與彈性，對(duì)可以有效的腹部贅肉，有利于塑身健美。

太極推盤

太極推盤也是一種常見的小區(qū)健身器材，它是由一根立桿加四個(gè)圓盤組成的。

鍛煉的時(shí)候應(yīng)當(dāng)身體直立或者蹲馬步，雙手握住轉(zhuǎn)盤的手柄，向相同或者相反的方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，

如同太極推手一般。它主要是鍛煉人的肩、肘、腕、膝等關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。

太空漫步機(jī)

太空漫步機(jī)是小區(qū)健身器材當(dāng)中比較受歡迎的一種，它的使用方法很簡(jiǎn)單，

只要雙手緊握住手柄，雙腳踩在踏板上，然后兩腳前后交替擺動(dòng)，像在太空中行走一樣就可以了。

太空漫步機(jī)可以很好的鍛煉下肢肌肉的靈活性，提高身體的協(xié)調(diào)能力以及平衡能力。

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