--瑞利貝訓(xùn)練營(yíng)

現(xiàn)在外食簡(jiǎn)直家常便飯，如果你是學(xué)生黨，一日三餐由食堂阿姨們說了算，還時(shí)不時(shí)的聚餐。如果你是上班族，可能早就獲得了“外賣小達(dá)人”的稱號(hào)，每個(gè)月還會(huì)和同事們聚餐一下。

即便你是居家宅男宅女，也難逃親朋好友各種邀請(qǐng)。都說外食易胖，這樣吃吃吃下去那還了得？可是你知道為什么這些外食，會(huì)讓人每一口都在長(zhǎng)肉嗎？如果想要外食不長(zhǎng)胖，又應(yīng)該怎么做呢？

Part 1

西式快餐

要論高熱量低營(yíng)養(yǎng)，西式快餐是典型。無論是漢堡、雞翅還是薯?xiàng)l，基本上都是高溫油炸食物，食材本身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)所剩無幾，吃進(jìn)肚的只是過量的脂肪、糖分和鹽分。

簡(jiǎn)單的一份漢堡+一份薯?xiàng)l+一杯可樂，平均熱量就將近約800大卡，其中的脂肪量大大超過了成人所需的量，高糖高鹽影響味蕾和食欲，讓人變得越來越“重口味”。

Part 2

火鍋

別說冬天，夏天愛吃火鍋的人也不在少數(shù)——但是吃貨們，敢于直面火鍋的熱量嗎？按照一般的火鍋底來計(jì)算，每100克鍋底就有520大卡，一鍋湯有多少個(gè)100克，它的熱量就是520大卡的多少倍，即使未必把鍋底喝個(gè)精光，攝入的熱量也絕不會(huì)少

再加上高熱量的沙茶醬、花生醬、牛肉醬、芝麻醬……細(xì)思恐極。而且還沒算上要下鍋的食物，保守來看，吃一頓火鍋至少會(huì)攝入2000大卡！

Part 3

沙餐

沙拉餐一直給人營(yíng)養(yǎng)健康的印象，但這取決于沙拉的食材，不當(dāng)?shù)纳忱钆洚a(chǎn)生的熱量可能不亞于西式快餐。比如有些沙拉餐里放了太多紅薯、土豆、玉米和南瓜，這些食物都相當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)淀粉含量也高。

不小心分量的話，很可能使的沙拉餐變成卡路里炸彈。另外，不少商家也喜歡用沙拉醬來增加食物的口感，許多人也因此過量攝入了糖和脂肪。

Part 4

外食怎樣吃才健康？

既然外食不可避免，何不做一個(gè)健康的外食族呢？點(diǎn)餐的時(shí)候忌諱看到什么就想吃什么，估摸一下自己的飯量，點(diǎn)的菜夠七分飽就足夠了。如果是和別人外出點(diǎn)餐，可以委婉地提醒一下對(duì)方“這樣吃得完嗎？”，就能避免“自己點(diǎn)的菜，跪著也要吃完”的尷尬境地。

同時(shí)我們的胃不是絞肉機(jī)，食物沒有咀嚼碎便吞下肚，既增加了胃的負(fù)擔(dān)，也減緩了食物中的營(yíng)養(yǎng)被吸收的速度，沒有消化的食物更容易轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)。每一口都咀嚼超過20下，方便身體吸收營(yíng)養(yǎng)，也能從中得到飽腹感。

要科學(xué)，不能傷身體，我們能為你制定為科學(xué)的計(jì)劃

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塑身魔方營(yíng)簡(jiǎn)介：

從健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服務(wù)的健康方式，為肥胖的你們個(gè)性定制從、生活飲食習(xí)慣、健康心態(tài)提升的綜合健康服務(wù)體系

塑身魔方訓(xùn)練營(yíng)是采用運(yùn)動(dòng)為主的形式進(jìn)行的封閉式運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)是科學(xué)、健康的方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)形成代謝達(dá)到運(yùn)動(dòng)。

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