健身早分享:

1 練哪兒就能瘦哪兒？

為了減肚子，每天200卷腹；為了瘦手臂，每天100彎舉。然而，這都沒用。脂肪的消耗是全身性的，只不過堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內(nèi)側是脂肪堆積的優(yōu)先選擇，隨后才是四肢。脂肪的消耗是隨機的，不存在鍛煉哪里瘦哪里的說法。所以想燃脂，一定要多做全身性的運動。

2.決定人胖瘦的不是體重，而是體脂百分數(shù)。一般來說，男性的體脂百分數(shù)應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數(shù)應保持在25%以下，20-22%為宜。脂肪的密度很小，就和泡沫一樣，稍微增加一點，就看起來臃腫一個號！

3. 瑜伽能嗎？

不能。瑜伽是典型的靜態(tài)運動，消耗能量非常有限，不過作為練后的肌肉放松，則是一個的選擇（力量瑜伽除外）。

4.肌肉質量高的人，睡覺也能

肌肉質量越高，基礎代謝越高，那些肌肉男每天就算只睡覺，消耗的能量也會比一個瘦子跑1個小時還多，這是真的。所以女生啊，一定要多舉鐵。

5.節(jié)食能嗎？

節(jié)食會讓身體進入一個應急狀態(tài)，開始降低身體的消耗來保存能量。久而久之，基礎代謝會不斷減少。身體甚至會分解肌肉來產(chǎn)生能量，更加降低了基礎代謝。一旦食量恢復，身體便加快吸收，體重快速反彈，這時只長脂肪，不長肌肉，往往會超過原來體重。

6.出汗越多效果越明顯？

同樣強度的訓練，你在冬天的室外練，和在夏天的室外練，出汗肯定不一樣多。所以不必考慮出汗多少，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

7.長期不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

不會！就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃，肌肉也不會變成肥肉，它們是兩種物質。長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！