——瑞利貝訓(xùn)練營(yíng)

大多數(shù)人健身的目的不外乎增肌、減脂（）、提升身體素質(zhì)、精神狀態(tài)、氣質(zhì)魅力。當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，其直接目的是前兩個(gè)，后三個(gè)是間接目的。

熱愛(ài)健身本是一件好事，但有時(shí)卻成了“壞事”！為何這么說(shuō)呢？ 接著往下看。

不要盲目跟風(fēng)

網(wǎng)絡(luò)上的教程不能照搬，每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)和健康狀況有細(xì)微差異，網(wǎng)上流傳的各種所謂教程都是針對(duì)正常解剖位和健康人群設(shè)計(jì)的，別人適合的，你不一定也適合。

不要盲目追求訓(xùn)練強(qiáng)度

深蹲幾百公斤，仰臥起坐幾百個(gè)，平板支撐十幾分鐘……然后呢？你確定你真的鍛煉到了你想練的肌肉了嗎？

不要帶著手機(jī)鍛煉

現(xiàn)在一進(jìn)健身房就看到各種在器械上玩手機(jī)，邊跑步邊玩手機(jī)，邊鍛煉邊凹造型自拍的。我只想說(shuō)，趁早回家吧，別練了。

反正你也練不出什么來(lái)，占著器械還影響別人鍛煉。鍛煉本身就是一件需要很專(zhuān)注的事情，這樣分散注意力，鍛煉效果會(huì)大打折扣！

?不要覺(jué)得不好意思

不懂的就主動(dòng)請(qǐng)教。經(jīng)?？吹浇∩矸恳恍┬“祝瑵M(mǎn)眼渴望的望著那些經(jīng)驗(yàn)豐富的大神們，總是欲言又止，想靠近又覺(jué)得不好意思，偷偷的在旁邊偷師學(xué)藝。其實(shí)這樣根本學(xué)不到任何東西，頂多學(xué)到形，但不能理解其中原理。況且?guī)缀踹B形都學(xué)不像。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償心態(tài)

這是一個(gè)困難戶(hù)普遍存在的現(xiàn)象。今天跑了2小時(shí)，回去可以吃一個(gè)冰激凌犒勞一下自己了，反正吃下去的熱量都消耗掉了，應(yīng)該不會(huì)胖了吧？存在這種僥幸心理的人，月底會(huì)發(fā)現(xiàn)：咦？這個(gè)月練的這么辛苦，為什么還胖了兩斤？是不是教練給我制定的訓(xùn)練計(jì)劃有問(wèn)題？

其實(shí)問(wèn)題并不在訓(xùn)練上，問(wèn)題在你每天多吃的那一個(gè)以為會(huì)消耗掉冰激凌上。俗話說(shuō)“三分練，七分吃”。個(gè)人認(rèn)為，吃跟練的比例或許會(huì)達(dá)到9:1甚至更高。你健身房狂虐2小時(shí)，累的筋疲力盡消耗的熱量，一個(gè)冰激凌就還回來(lái)了，而且還富富有余。所以如果你真的想，就應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，不要抱有這種運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償心態(tài)！

不要過(guò)分追求身體數(shù)據(jù)

經(jīng)常看到健身房那些“斤斤計(jì)較”的朋友，每天來(lái)健身房件事就是上稱(chēng)。這樣得來(lái)的體重存在很大的誤導(dǎo)作用，因?yàn)檎鎸?shí)體重的變化其實(shí)是一個(gè)緩慢的過(guò)程，不可能胖或瘦好幾斤這種情況。

這種短期造成的體重差異的主要原因就是你多喝了碗水，上了趟廁所或者出了點(diǎn)汗?？吹浇裉旌孟袷萘?斤，然后回去又是一頓胡吃海喝。怎么胖了一點(diǎn)？今晚回去不吃晚飯了。這樣飽一頓，餓一頓，不僅對(duì)控制體重沒(méi)有任何幫助，還會(huì)造成內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，終打亂原定的訓(xùn)練計(jì)劃。

如果確實(shí)需要測(cè)量體重，可以半個(gè)月或者一個(gè)月，找一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)，連續(xù)測(cè)量2-3天，取平均值。然后再通過(guò)體重變化的趨勢(shì)來(lái)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃和飲食進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。

因?yàn)檫@種抱著強(qiáng)烈目的來(lái)鍛煉的人，通常都不是真的喜歡鍛煉，鍛煉成了為了完成的任務(wù)。就像小時(shí)候老師布置的作業(yè)，總想著怎么偷工減料，怎么敷衍了事，然后就會(huì)越來(lái)越討厭健身。就算僥幸3個(gè)月時(shí)間真的瘦下來(lái)了，但是一想到作業(yè)已經(jīng)完成，又變得沒(méi)有節(jié)制了，反彈也成必然。其實(shí)真的很簡(jiǎn)單，當(dāng)你把健身當(dāng)成一種愛(ài)好，一種習(xí)慣，你想要的好身材，時(shí)間都會(huì)給你！

不要盲目追求補(bǔ)劑

健身房里總有一些瘦的皮包骨的會(huì)員問(wèn)：“教練，哪個(gè)牌子的蛋白粉比較好？我力量很弱，再來(lái)點(diǎn)肌酸怎么樣？”其實(shí)我想說(shuō)，你把買(mǎi)這些補(bǔ)劑十分之一的話費(fèi)拿去買(mǎi)幾個(gè)饅頭吃，效果都比這好。

有一句話叫“虛不受補(bǔ)”，本身就很瘦弱，過(guò)量攝入蛋白粉根本就不能完全被人體吸收，造成浪費(fèi)。還不如多補(bǔ)充點(diǎn)碳水化合物，因?yàn)榧∪獬说鞍踪|(zhì)以外，碳水化合物也是主要組成之一，至少攝入過(guò)量也頂多轉(zhuǎn)換成脂肪或者排泄掉，不會(huì)對(duì)人體造成太大負(fù)擔(dān)。先把體重拉上來(lái)了再合理攝入補(bǔ)劑，才能達(dá)到事半功倍的效果。