——瑞利貝訓(xùn)練營(yíng)

在剛剛開(kāi)始健身的時(shí)候，相信大部分人都會(huì)被如何做出正確的姿勢(shì)這個(gè)問(wèn)題所困擾，而只有正確標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作姿勢(shì)，才可以獲得應(yīng)有的訓(xùn)練效益，將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)是我們訓(xùn)練里的重中之重。但想要正握正確的健身姿勢(shì)其實(shí)并不難，健身姿勢(shì)總不對(duì)，只需記住這3點(diǎn)，你就能保證大部分動(dòng)作的正確性。

在幾乎所有的訓(xùn)練動(dòng)作中，我們都會(huì)強(qiáng)調(diào)后背的挺直，所以你需要保證頭部、上背部以及尾骨部分呈一條直線狀態(tài)，這樣可以保證脊柱的，避免你在運(yùn)動(dòng)中受到傷害，而且還能讓你的身體發(fā)揮出的力量。所以，無(wú)論是在身體哪個(gè)部位的訓(xùn)練中，都需要保證后背的挺直，只要你遵循下面3點(diǎn)，你就可以很好的掌握了。

1、 腹部用力：在動(dòng)作中，我們常常強(qiáng)調(diào)收緊身體核心，而很多人就會(huì)認(rèn)為是吸肚子，但這并不相同，收腹是要將肚腩縮在身體里，而腹部用力則是收緊腹肌并發(fā)力，肚腩會(huì)突出來(lái)。收緊腹部可以讓我們的背部甚至，避免在動(dòng)作中拉傷腰部。同時(shí)注意動(dòng)作中挺胸，以便讓脊柱伸直，使上半身更加穩(wěn)定。

2、 肩胛骨內(nèi)收：在常見(jiàn)的諸如坐姿劃船以及俯身劃船動(dòng)作中，或是三角肌和斜方肌的訓(xùn)練動(dòng)作里，我們都需要在動(dòng)作中進(jìn)行肩胛骨內(nèi)收，就是想象肩胛骨向內(nèi)夾住一張紙的感覺(jué)，從而幫助身體具備更好的穩(wěn)定性，這個(gè)訓(xùn)練技巧對(duì)于大部分的胸部訓(xùn)練動(dòng)作，或是深蹲硬拉以及高位深蹲都十分重要。

3、 收下巴：這是大部分人都容易忽視的，在所有的動(dòng)作中，都需要收緊下巴，這樣的訓(xùn)練小技巧可以很好的保護(hù)我們的頸椎。很多人在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候都會(huì)有脖子痛的現(xiàn)象，這就是身體力量不足，頸部產(chǎn)生代償，而收緊下巴就可以很好的解決這個(gè)問(wèn)題。

4、徒手或負(fù)重深蹲、臥推、平板支撐、高位下拉、硬拉等動(dòng)作中，我們都需要保證頭、背、臀三點(diǎn)成一條直線，這是我們大部分訓(xùn)練動(dòng)作的重中之重，而通過(guò)以上3個(gè)小技巧，就可以很好的幫助我們進(jìn)行正確的動(dòng)作姿勢(shì)。盡可能的進(jìn)行正確的健身姿勢(shì)，才可以很好的保障我們的健身效果，讓我們的健身效率大大提升。

開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效；

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)；

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐 ，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)；

4、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽；

塑身魔方營(yíng)承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用;

周末班：

適合在校學(xué)生及上班白領(lǐng)，每周末用兩天的時(shí)間來(lái)塑身魔方進(jìn)行室內(nèi)及戶外運(yùn)動(dòng)，為體能充電。

訓(xùn)練內(nèi)容

熱量消耗課程（有氧舞蹈，搏擊操，跑步，彈力繩，游泳等）

課程目的：消耗身體多余熱量，促進(jìn)脂肪燃燒及消耗，達(dá)到減重的目的。

新陳代謝提高課程（杠鈴操，自由器械，體能對(duì)抗）

課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝，提高減重速度。

局部塑形課程（拉力帶，健身球，墊上課程）

課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛，達(dá)到塑形的目的。

戶外訓(xùn)練（爬山，徒步，騎行）

課程目的：放松學(xué)員身心，增加訓(xùn)練樂(lè)趣，在玩耍中也達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。

營(yíng)養(yǎng)課程（生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量）

課程目的：糾正不良生活、飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。