---瑞利貝訓(xùn)練營(yíng)

導(dǎo)語：為了拒絕吃肉拒絕吃主食拒絕吃油脂，因?yàn)樗鼈儠?huì)“讓你變胖”。為了練出低皮脂的曲線身材，每天瘋狂地計(jì)劃跑步……如果你還秉著這樣的思想去，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

可能你不敢相信，但你堅(jiān)信的這些思想都是錯(cuò)誤的！今天為你揭露關(guān)于脂肪的10個(gè)錯(cuò)誤思想，讓變得更輕松。

1、每2-3小時(shí)進(jìn)食能提高你的基礎(chǔ)代謝率

很多人知道“少食多餐”能夠幫助，這是肯定的。但有人認(rèn)為通過持續(xù)進(jìn)食而帶來持續(xù)的食物生熱效應(yīng)，能讓我們的基礎(chǔ)代謝率維持在高水平，這就值得討論了。研究證明，不管你把等量食物分成幾頓吃，其生熱效應(yīng)的總和是一樣的。而3小時(shí)進(jìn)食一次是為了消除饑餓感。

2、攝入脂肪你就會(huì)長(zhǎng)脂肪

你長(zhǎng)不長(zhǎng)脂肪取決于你有沒有熱量盈余，而不在于你吃了什么。實(shí)際上，脂肪對(duì)維持人體生理功能具有重要作用，就算是減脂，我們每天也需要至少吃夠0.3克/斤體重的脂肪。

3、晚上攝入碳水化合物會(huì)讓你變胖

這個(gè)說法已經(jīng)被我們辟謠過很多遍了。你變不變胖取決于你都吃了什么，不取決于你什么時(shí)候吃。有一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓一群猴子主要在晚上進(jìn)食，另一群晚上幾乎不進(jìn)食，一年后，兩群猴子的體重幾乎一樣。

4、水果不利于減脂，因?yàn)槔锩娑际菃翁?/p>

雖然水果中都是單糖，但大部分水果的GI值并不高。水果中富含的纖維素和微量元素如維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑是其真正的價(jià)值所在。所以就算在減脂，喝一罐運(yùn)動(dòng)飲料還不如吃一個(gè)蘋果。

5、減脂僅僅需要熱量赤字

如果減脂只看熱量盈虧，那么所有物理學(xué)家都是減脂專家。你不僅要看熱量，你還要關(guān)注宏量營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、碳水、脂肪）的攝入量。各宏量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入比例合理的飲食，無疑會(huì)帶來的減脂效果。

6、不能吃太多蛋白質(zhì)

很多人在減脂時(shí)攝入的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。足夠的蛋白質(zhì)助你在減脂時(shí)防止肌肉流失，甚至能增肌。1g/磅體重的蛋白質(zhì)攝入量是很有必要的。它能給你提供飽腹感，并且過量的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率相當(dāng)小。Ps：說吃太多肉會(huì)傷腎的人，該去醫(yī)院檢查檢查。

7、練腹肌能減掉肚子上的肉

不管你怎么練，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，兩者無法互相轉(zhuǎn)化，因?yàn)樗鼈兏揪褪莾煞N不同的細(xì)胞。就算肌肉大了，脂肪還是原封不動(dòng)。目前還沒有常規(guī)的局部減脂方法，不要再妄想練腹肌能瘦肚子、跑步能瘦小腿和大腿了。要減全身一起減。

8、光慢跑就能有曲線優(yōu)美的低皮脂身材

很多人認(rèn)為慢跑是的減脂塑形運(yùn)動(dòng)，可惜事實(shí)并非如此。一味的慢跑只會(huì)讓你變得skinny fat，更別說緊致有型了。肌肉是低體脂的前提，是優(yōu)美曲線的保證，想追求歐美風(fēng)格的形體，你必須進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

9、就要和零食say bye

“管不住嘴的人怎么瘦？”這個(gè)管不住嘴通常指的是零食。零食常被認(rèn)作是增加熱量的垃圾食品。特別在家長(zhǎng)的眼中，零食只是一種會(huì)把許多脂肪、鹽、糖變成卡路里塞進(jìn)你身體里，又影響你乖乖吃三餐的壞東西。

10、每日稱重會(huì)令人沮喪

每天都在清晨稱重的人都知道體重每天都會(huì)發(fā)生波動(dòng)，有時(shí)多有時(shí)少。然而，很多“磚家”告訴你，如果一個(gè)人努力卻沒有看到體重每天持續(xù)減少，他就會(huì)覺得自己在白用功甚至放棄減重。但事實(shí)是，多個(gè)國(guó)外研究證明，一直堅(jiān)持記錄每天體重的人比不記錄的人成功的幾率更大，并且在過程中產(chǎn)生的波動(dòng)更少。