減脂平臺(tái)期，怎么解決？
良好的飲食計(jì)劃并配合運(yùn)動(dòng)能有效持久地幫助減脂、
保持良好體型。
然而當(dāng)減少了10到20公斤后,
體重不再減少,
無(wú)論如何增加跑步的距離和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,
身體都不再有改變。
我們稱(chēng)為“瓶頸期”。
在瓶頸期這段期間，
是意志力備受考驗(yàn)的時(shí)間，
如果能努力堅(jiān)持便能突破這“瓶頸期”，
體重自然會(huì)下降。
減脂進(jìn)入瓶頸期的原因：
許許多多的因素都影響著我們減脂的效果,
其中使減脂進(jìn)入瓶頸期直接的原因是——新陳代謝。
瓶頸期其實(shí)是人體的正常生理保護(hù)機(jī)能，
因?yàn)槲覀冊(cè)谄陂g的進(jìn)食份量會(huì)相對(duì)前較少，
身體會(huì)將所攝取的食物盡量吸收并發(fā)揮其的功效。
接下來(lái)，給大家介紹7個(gè)打破減脂瓶頸期的技巧
1、進(jìn)行中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝水平
當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫助你多消耗110大卡的熱量，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝。進(jìn)行力量訓(xùn)練還可以加強(qiáng)骨骼硬度、提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。通過(guò)增加瘦體重(肌肉體積)，減少體脂來(lái)改變身體成分，形成瘦體質(zhì)，從而達(dá)到較高的新陳代謝，達(dá)到減脂的目的。
2、每周增加一次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
如果你的體脂肪比較厚，每周4-5次的常規(guī)有氧訓(xùn)練是必要的。但是因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了這樣的有氧訓(xùn)練計(jì)劃，此時(shí)加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，讓身體不再適應(yīng)，從而達(dá)到燃脂的目的。
3、每天減少500大卡左右的熱量攝入
想要減少脂肪，必須要給身體形成熱量差，即攝入的熱量小于消耗的熱量。然而如果沒(méi)有計(jì)算熱量的情況下，我們很多時(shí)候都是高估了自身的消耗水平，低估了自己攝入的熱量。因此，養(yǎng)成計(jì)算熱量的習(xí)慣，在進(jìn)入減脂瓶頸期后，每天減少500大卡的熱量攝入。
4、飲食少油少鹽
1克油可產(chǎn)生9千卡的熱量，如果每人每天多吃進(jìn)1茶匙(15克)油，一個(gè)月后體重就會(huì)增加700—800克，一年就會(huì)增加體重近10公斤。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一個(gè)人的食用油攝入量不宜超過(guò)25克（半兩），這個(gè)25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。
鹽分會(huì)改變脂肪的“習(xí)慣”。有研究表明，高鹽的飲食能促進(jìn)胰島素分泌，而過(guò)量的胰島素會(huì)讓你的身體認(rèn)為，目前的糖分儲(chǔ)備不足，造成的結(jié)果就是，身體按照胰島素的指示繼續(xù)儲(chǔ)備糖分，而這些多余的糖分則會(huì)被身體轉(zhuǎn)化為脂肪，收藏起來(lái)。但是可以在流汗時(shí)補(bǔ)充鹽份，不至于流汗過(guò)多而體虛 。每天青少年吃鹽不要超過(guò)4克，成人每天吃鹽不要超過(guò)6克。
5、堅(jiān)持高蛋白、高膳食纖維
蛋白質(zhì)是肌肉重要的組成物質(zhì)，幫助肌肉的合成，。不管是增肌還是減脂，每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該達(dá)到2-2.5克每千克體重。高蛋白不僅可以提高飽腹感，而且高蛋白需要更高的熱量來(lái)幫助消化，因此攝入高蛋白幫助。
高膳食纖維能夠增加飽腹感，減少進(jìn)食量，減少熱量的攝入，進(jìn)而達(dá)到的效果。
6、多喝水
多喝水能增加飽腹感，抑制食欲。同時(shí)水是人體重要的組成部分，人體70%都是水。一旦身體缺水，你體內(nèi)的肌肉彈性就會(huì)下降，皮膚也會(huì)松弛，所以多喝水有助于你的肌肉增強(qiáng)，而肌肉可以加快燃燒熱量。水還有助消化，有助促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝，降低膽固醇。
正常情況下，每日需水量與所消耗的熱量成正比，即每釋放1千卡熱量大約需水1毫升，故一般成年人大約需要2500毫升的水，消耗熱量越多，需水量越大。
7、保證重足的睡眠
充足的休息促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，而肌肉可以幫助。
如果睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致與食欲有關(guān)的兩種——瘦體素（leptin）與胃饑素（ghrelin）發(fā)生變化，并增加人的饑餓感和對(duì)高糖甜點(diǎn)和重咸食品的興趣，容易暴飲暴食，引發(fā)肥胖。
因此，正常情況下，要保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。