失敗的人，一半因為是吃錯了飯！

失敗的人

50%是沒有堅持！

50%是吃錯了飯！

減脂的先決條件是什么？

熱量支出大于攝入，但問題就出在這兒，

很多人不僅低估了自己吃東西的量，

還高估了自己運動的量。

食譜：怎么吃，才靠譜？

期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜終可能會導致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點就會迅速發(fā)胖。少吃多餐，注意均衡營養(yǎng)才是食譜的關(guān)鍵。

合理的搭配是，你要攝取的食物大約是每天2-3碗主食飯/面 +4-6碗蔬菜+ 5-7個手掌大的肉類or魚/蛋/ 豆。

早上也要嚴禁生冷or 刺激食物，只要飯吃得不夠，氣就提不起來，體質(zhì)必定又濕又虛又寒，簡單的后果會是嚴重，吃再多蔬果都不會改善。

你的身體除了有營養(yǎng)、還要運動，才能回復正常的機能，不再受到“好不容易減一點重，又不斷復胖”的詛咒。

燃脂幾項運動：

1、游泳 800卡/小時

2、冰球 700卡/小時

3、跑步 600卡/小時

4、跳舞 600-800卡/小時

5、踩自行車 500-1000卡/小時

6、打網(wǎng)球 500-1000卡/小時

7、跳繩 440卡/30分鐘

8、走路 360卡/小時

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