——瑞利貝訓(xùn)練營(yíng)

想要快速有效的成功，那么使用這款快速法一定沒(méi)錯(cuò)，不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能達(dá)到有效甩脂的效果，雞蛋中的蛋白質(zhì)含量非常豐富，可以補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì)和高蛋白，而黃瓜中所含的大量維生素則可以補(bǔ)充人體日常所需的營(yíng)養(yǎng)，還能降低糖類(lèi)物質(zhì)的分泌，完美的促進(jìn)脂肪分解

黃瓜雞蛋法是一種非常簡(jiǎn)單的飲食法，在一個(gè)月或是一個(gè)禮拜內(nèi)堅(jiān)持吃黃瓜雞蛋所做的食物或是生吃，可以達(dá)到輕松的目標(biāo)，兩種都是效果良好的食物，所以搭配在一起的效果更是非凡呢，一個(gè)禮拜堅(jiān)持吃這兩種食物搭配蜂蜜水的話(huà)，瘦10斤是完全沒(méi)有一點(diǎn)問(wèn)題的，基數(shù)越大瘦的越多。

黃瓜和雞蛋怎么吃才能？

黃瓜雞蛋食譜

星期一

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。

午餐：水煮雞蛋2個(gè)，涼拌黃瓜1盤(pán)，牛奶1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

星期二

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，酸奶1杯。

午餐：米飯小半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，涼拌黃瓜1盤(pán)，蘋(píng)果1個(gè)。

星期三

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，面包1片。

午餐：水煮雞蛋2個(gè)，黃瓜2根。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蔬菜色拉1份，檸檬汁1杯。

星期四

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蘋(píng)果1個(gè)。

午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，酸奶1杯。

星期五

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，面包1片，橙子1個(gè)。

午餐：水煮雞蛋2個(gè)，黃瓜2根，酸奶1杯。

晚餐：黃瓜雞蛋湯1份，蔬菜色拉1份。

星期六

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1跟，酸奶1杯。

午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，小西紅柿5顆。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

星期天

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，牛奶1杯。

午餐：水煮雞蛋2個(gè)，黃瓜1根，蔬菜色拉1份，檸檬汁1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜2根，蘋(píng)果1個(gè)，酸奶1杯。

膳食搭配瑜伽動(dòng)作

（1）瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作一

雙膝跪地，盡量讓腿部靠攏，并收緊全身肌肉。日本比較流行這種跪姿的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單，MM們?cè)诔燥埖臅r(shí)候也可養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，這樣你的也能順暢的進(jìn)行下去。

（2）瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作二

席地而坐，將雙腳相互交叉，之后盤(pán)起來(lái)，挺胸直背，保持均勻的呼吸，同時(shí)收緊小腹，雙手輕輕按壓向下膝蓋，鍛煉腿部肌肉。

雙手手指交錯(cuò)在一起，從而上方舉高，收腹挺胸，保持呼吸的均勻，使背脊和腰部得到拉伸。

（3）瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作三

舒展一下脛骨，挺胸站立，雙腳并攏，雙腿用力夾PP，讓PP更加緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)豐臀的效果。

將雙手緩緩舉高，手掌朝內(nèi)，用力撐直，腳不要離開(kāi)地面，這一步有利用加強(qiáng)手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)，甩掉拜拜肉。