一一瑞利貝訓(xùn)練營(yíng)
若要使體重呈下降趨勢(shì)，需保證每日消耗的熱量大于攝入的熱量?；A(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗=每日消耗熱量，飲食攝入=攝入熱量。
如果說(shuō)通過(guò)減少熱量攝入（即節(jié)食）是被動(dòng)的話，那么增加熱量消耗（多運(yùn)動(dòng)）就是主動(dòng)。主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中往往勝算更大。所以，我們應(yīng)該想法設(shè)法增加每日的熱量消耗——運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是的選擇。
然而，不同的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)產(chǎn)生不同的效果。今天的課程就是告訴大家，什么運(yùn)動(dòng)適合你。首先要區(qū)分兩個(gè)重要的概念：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；然后將講述如何根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
一、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1、兩者的定義
從字面上理解，有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)代謝過(guò)程中有氧氣的參與，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的代謝過(guò)程中則沒有氧氣的參與。
準(zhǔn)確的說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)（Aerobic Exercise）的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，必須具備以下四個(gè)條件：
相對(duì)應(yīng)的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能過(guò)程中不需要氧氣的參與，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170-180次/分以上。
如此看來(lái)，想要分解體內(nèi)的脂肪，我們更需要有氧運(yùn)動(dòng)。而且，有氧運(yùn)動(dòng)還是一種增強(qiáng)呼吸和心血管功能的鍛煉方法。同時(shí)，它還能有效提高新陳代謝。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則能起到很好的增強(qiáng)骨骼肌的效果。
2、兩者的代表運(yùn)動(dòng)類型
有氧運(yùn)動(dòng)常見的有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、騎自行車等。也就是大家熟悉的耐久性運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)常見的有：舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。也就是大家熟知的力量性運(yùn)動(dòng)。
二、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
1、根據(jù)體型選擇
根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇，往往能讓運(yùn)動(dòng)有的放矢，更有針對(duì)性的解決身材問題。
(1) 全身胖
這種體型的女性朋友容易出現(xiàn)脂肪率[1]過(guò)高的現(xiàn)象，所以首當(dāng)其沖的應(yīng)該是降低脂肪率，保證身體處于健康狀態(tài)。
推薦運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、爬山、游泳。
(2) 上身胖
腰部以上部位（包括手臂）易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺，自己總會(huì)覺得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。
推薦運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。
(3) 下身胖
脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數(shù)東方女性的困擾。而腿部由于重力原因血液循環(huán)容易不暢，導(dǎo)致腿部成為的死角，尤其是小腿。
推薦運(yùn)動(dòng)：踏板操、拉丁舞、功率自行車。
(4) 四肢胖
腰腹沒有過(guò)多贅肉，但四肢很粗壯。這樣的身材多數(shù)因?yàn)橐郧斑M(jìn)行過(guò)高強(qiáng)度的體育鍛煉，曾經(jīng)有較發(fā)達(dá)的肌肉組織，但由于運(yùn)動(dòng)停止，肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪。
推薦運(yùn)動(dòng)：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。
(5) 腰腹胖
現(xiàn)在的白領(lǐng)女性都易出現(xiàn)的癥狀就是養(yǎng)起了小肚腩。通常是因?yàn)轱埡鬀]有其他活動(dòng)，久坐形成的。這類身材需要一些針對(duì)腰腹肌群進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。
推薦運(yùn)動(dòng)：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
2、特殊情況
身體有疾病的人群，如心率異常等心血管疾病。需在醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇一些低強(qiáng)度動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作的選擇，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以身體直接感受為準(zhǔn)，不宜出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。
推薦運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
選擇運(yùn)動(dòng)除了選擇適合自己的，其次要注意的就是選擇自己易執(zhí)行易堅(jiān)持的，這樣更有利于成功。
選擇魔方營(yíng)
選擇魔方營(yíng)魔方訓(xùn)練營(yíng)是采用運(yùn)動(dòng)為主的形式進(jìn)行的封閉式運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)是科學(xué)、健康的方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)形成代謝達(dá)到運(yùn)動(dòng)。