2020四川成都新手必看，手把手教你制定自己的減脂計劃

---瑞利貝?

在中國，沙拉幾乎已經(jīng)成為輕食的代名詞。

隨著炎炎夏日的到來，不少都市白領崇尚以吃沙拉為代表的輕食主義，似乎要用 " 天天吃草 " 來秀出一副好身材。那么，以沙拉代替正餐是否健康？" 吃沙拉健康 " 是真的嗎？

沙拉逐漸占領白領的餐桌

深圳白領,小徐在朋友圈里曬了一張鷹嘴豆沙拉的照片，寫道：" 剛過完胡吃海塞的幾天，午餐要自律一下。" 另一位年輕女孩美美則告訴記者，夏天因為天氣太熱而吃不下飯的時候，就會選擇吃沙拉代替正餐。吃沙拉，已經(jīng)逐漸成為都市白領的 " 輕食方式 "。

隨著時代的發(fā)展，如今 " 輕食 " 更多的是指低卡路里、低脂肪、高纖維、制作簡單、原汁原味、健康營養(yǎng)的食物。其中，健康時尚的沙拉是輕食中占比的食物樣式。尤其在中國，沙拉幾乎已經(jīng)成為輕食的代名詞。

如今的沙拉在混合各類蔬菜的基礎上，自由選擇加入香煎雞胸肉、水果、堅果、雞蛋等食材，在填飽肚子的同時達到低油低脂的效果，尤其受到都市白領的歡迎。

吃沙拉給人吃了很多蔬菜的錯覺

沙拉代餐能成為一種潮流，究其原因是它滿足了人們對健康生活的渴求。那么，沙拉是否比其他餐飲更健康呢？

一直飽受困擾的唐先生告訴記者，每當覺得自己又胖了的時候，就會堅持幾天每天只吃一餐沙拉，然而過幾天又會恢復常態(tài)飲食，" 不過吃完沙拉后，總歸有種心理安慰。"

杜崇議告訴記者，相比烹煮時間長的食材，以生食為主的沙拉可以避免食材本身營養(yǎng)元素的流失，如維生素、礦物質以及膳食纖維等；相比 " 重口味 " 美食，沙拉可以更好控制對油、鹽、糖的攝入。但是，生食食材考慮到口感、品相等約束條件，可選食材的范圍將大大縮小，從營養(yǎng)均衡的角度來講食材過于單一。

" 生食食物相對而言存在一定的食品隱患，如微生物、寄生蟲、農藥殘留等。" 杜崇議說，生食加工對于生產經(jīng)營單位的專業(yè)要求更高，衛(wèi)生條件更嚴格，在加工處理、運輸、儲存等環(huán)節(jié)如操作不當，都會出現(xiàn)食品隱患。記者觀察外賣平臺上的點評發(fā)現(xiàn)，有部分消費者表示沙拉蔬菜上有小蟲子、蔬菜沒有洗干凈或吃了沙拉以后拉肚子等。

不能光靠 " 沙拉 "

此外，很多人吃沙拉還存在一個誤區(qū)，認為一份沙拉攝入的卡路里很低，但忽略其中熱量較高的醬汁。實際上，油醋類的沙拉醬熱量不高，但如果是以蛋黃、酸奶和酸奶油為原料的奶油類醬汁，如蛋黃醬、千島醬、凱撒沙拉醬、芝麻醬等，就堪稱 " 熱量炸彈 "，若食用太多此類醬汁，對人士來說得不償失。

小貼士：

專業(yè)健身教練建議的健康食譜（以體重 60 公斤女性為例，僅供參考）：

早餐：兩個雞蛋（全蛋）、兩片全麥面包、1 個蘋果

加餐：1 個玉米、3 個雞蛋白

午餐：1 碗米飯、200 克精瘦肉或 1 份雞胸肉、蔬菜不限

加餐：兩個雞蛋白

晚餐：1 碗米飯、100 克精瘦肉或牛肉或 1 份雞胸肉、蔬菜不限

各位電腦前面的小寶貝們，你們還在沉迷于沙拉能夠的謊言中而不無法自拔嗎？你們還是不斷地在中經(jīng)歷失敗，嘗試過各種方法卻始終無法將自己塞進小一碼的衣服中嗎？光是靠著盲目地不斷嘗試，你是否會覺得十分疲憊，也許你應該選擇一下另外的方法了，來參加我們的營吧，一個暑假的時間，你也許就能迎來全新的自己~

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

塑身魔方青少年夏季訓練營正式開啟：

塑身魔方可以根據(jù)每個青少年的特性制定

適合這個年齡段的運動方案和飲食方案，

從而達到一個良好的效果。

除了，我們還致力培養(yǎng)積極上進的青少年，

幫助廣大青少年培養(yǎng)勤奮向上的品德，

在付出愛心的同時，收獲屬于自己的一份自信和快樂。