2020四川成都碳循環(huán)法，月瘦30斤胖友親測有效

---瑞利貝營

低脂飲食≠

可能你還在飲用脫脂奶，使用不含脂肪的沙拉醬，然而事實上脂肪并不會讓你長胖，實際上有研究表明，低脂飲食對和預防疾病根本沒有多大作用。

碳水化合物才是發(fā)胖的罪魁禍首

而那些你用來取代脂肪的精致碳水化合物才是罪魁禍首！

碳水化合物更容易讓你變胖

為了明白為什么脂肪對健康有益，你要先知道碳水進入人體后都發(fā)生了什么。

唾液分解碳水化合物

當你吃一片吐司，你的唾液馬上會將它分解成糖，這些糖會馬上喚醒胰島素，它會告知身體把這些能量存入血液系統(tǒng)、脂肪細胞和其他地方，而血糖的大起大落會讓你快速饑餓，并攝入更多。

脂肪的消化要慢得多

脂肪卻截然相反，脂肪的消化過程和碳水完全不同，唾液無法分解它，也不能完全被胃酸消化，而是由你的小腸中肝臟分泌的膽汁來分解。這發(fā)生于整個消化過程的后期，所以脂肪的消化過程慢得多。不同類型的脂肪會與發(fā)生不同的反應，不像碳水那樣，脂肪的消化不會引起胰島素的強烈反應，并且有益脂肪對健康非常重要。

全脂牛奶比脫脂牛奶更健康

同時也發(fā)現(xiàn)，全脂牛奶比脫脂牛奶更健康。近有研究表明，飲用全脂牛奶，患糖尿病的風險更低。

全脂牛奶比脫脂牛奶更健康

婦女健康協(xié)會表示，跟蹤調(diào)查了部分低脂飲食女性八年，他們發(fā)現(xiàn)低脂飲食并沒有降低參與者患乳腺癌、結(jié)腸癌或心血管疾病的風險。

碳水化合物還是要吃

在碳水對脂肪的爭論中，2017年就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)膳食脂肪跟心臟病完全沒有聯(lián)系，事實上這項研究還發(fā)現(xiàn)，高碳水飲食甚至可以加大死亡的風險。所以，如果科學告訴我們脂肪并不會讓人發(fā)胖，也不會增加患心臟病的風險，而高碳水容易增加饑餓感，甚至死亡風險，那我們應該把碳水從日常飲食中完全剔除嗎？答案當然是不應該！研究表明，只有結(jié)合健康脂肪，以及復合碳水化合物的均衡飲食才更健康。

只有結(jié)合健康脂肪，以及復合碳水化合物的均衡飲食才更健康

如何飲食？

研究者發(fā)現(xiàn)，不含精致谷物、紅肉類和糖的高纖維飲食，才能有效控制體重，所以應該怎么吃呢？好消息是，你可以找到很多富含健康脂肪和復合碳水的美食，不飽和脂肪常見于魚類、橄欖、堅果、瓜子類食物。

然后你的盤子還能裝下一些健康的碳水，盡管你還是需要避免精致碳水，比如說白米飯和面包。而紅薯、蘋果、豆類這種碳水就不同了，這類食物不會讓血糖突然攀升。

看了這些是不是覺得自己之前的飲食觀念有些誤區(qū)，什么不吃肉、不吃主食、牛奶只喝低脂等等并不能幫助你。要想健康，不僅不能挨餓，飲食還要均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬果都要吃。這就為你推薦的飲食食譜，照著吃，不挨餓也能瘦：

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