2020四川成都爆汗tabata操，懶人在家就可運(yùn)動(dòng)

---瑞利貝營

人體的熱量消耗主要包括三個(gè)部分：

1.基礎(chǔ)代謝，即用于滿足身體基本功能的熱量；

2.食物消化所消耗的熱量；

3.身體活動(dòng)所消耗的熱量。

對(duì)大部分人來說，基礎(chǔ)代謝占據(jù)了60%~80%的熱量消耗。也就是說，基礎(chǔ)代謝消耗熱量多，但我們并沒有辦法控制它。日常食物消化需要大約10%的熱量。

而人體用于身體活動(dòng)的熱量只有10%~30%左右，那么運(yùn)動(dòng)能夠消耗的熱量也就非常有限了。

年輕成年女性和男性平均每日消耗的熱量構(gòu)成 / Javier Zarracina / Vox

想要靠運(yùn)動(dòng)消耗掉吃進(jìn)去的全部熱量，幾乎不可能。

而熱愛運(yùn)動(dòng)的美國人，卻深受肥胖問題困擾。

肥胖醫(yī)生尤尼?弗里德霍夫一直號(hào)召人們要重新認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)。他指出，運(yùn)動(dòng)的確能帶來很大的好處。

運(yùn)動(dòng)能夠，改善血壓、膽固醇和血糖水平，也能夠調(diào)節(jié)情緒、精力和注意力，甚至有預(yù)癥的作用。

醫(yī)生還表示，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，是防治輕、中度脂肪肝主要的手段。

做個(gè)簡單的比較就很容易明白了

慢跑一小時(shí)大約消耗熱量450卡，而這與一塊蛋糕的熱量相當(dāng)。少吃一塊蛋糕就可以少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。

在的路上，如果管不住嘴，就算邁開腿，多就是讓你變成一個(gè)身手靈活的胖子。

所以要想擁有并保持苗條健康的體型，與其每天在健身房揮汗如雨，不如改善膳食結(jié)構(gòu)，在飲食上多下功夫。

單靠運(yùn)動(dòng)，難！不運(yùn)動(dòng)就想，更難！所以運(yùn)動(dòng)不能有效不是你偷懶的借口，畢竟運(yùn)動(dòng)還是好處多多！

其實(shí)總的來說這篇文章要告訴我們的就是需要的還是改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，而對(duì)于許多體重不輕的小伙伴來說，少吃一口無非是想要了他們的命，

塑身魔方青少年夏令營火熱報(bào)名中

塑身魔方可以根據(jù)每個(gè)青少年的特性制定

適合這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)方案和飲食方案，

從而達(dá)到一個(gè)良好的效果。

除了，我們還致力培養(yǎng)積極上進(jìn)的青少年，

幫助廣大青少年培養(yǎng)勤奮向上的品德，

在付出愛心的同時(shí)，收獲屬于自己的一份自信和快樂。

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30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用