2020四川成都快速，簽約減重，靠譜封閉訓(xùn)練營

---瑞利貝·

每次對著超模們的照片瘋狂舔屏時，都在想：為什么她們身材那！么！好！

但是人前的閃耀背后都付出了千萬分的努力

都說好身材三分靠練，七分靠吃

除了每天必要的運動之外

另外一個原因就是她們在“吃”上面也非常自律！

比如在鏡頭前永遠魅力指數(shù)100分的大表姐劉雯

為了保持好的身材

表姐的食譜一向都是這樣的

大家簡單感受一下

超模們的餐食看起來精致優(yōu)雅

但對于我們這種大吃貨而言根本就吃不飽啊

對于我們普通人而言，變美是必須的

但讓自己吃得開心也很重要

三餐類——要好身材，也要好身體

煎牛排

準備材料：

牛排200g、蘆筍三根、少量蘑菇、海鹽、黑胡椒、橄欖油少許

夏季食譜

做法：

1、牛排表面撒黑胡椒、海鹽，淋少量橄欖油。

2、鍋燒熱(手放在鍋面上15厘米左右3秒鐘內(nèi)覺得非常燙)牛排立起來，四周一圈煎一遍，上色即可。

3、牛排正反面各煎一分鐘左右，上色封住血水即可。

4、牛排放置到案板上靜置2-3分鐘。讓內(nèi)部汁水均勻分布。

5、在煎鍋內(nèi)加入蘑菇、蘆筍，熟后取出裝盤。

6、牛排正反面再煎至想要的熟度。(一分鐘左右，大約為七分熟。)具體需依據(jù)爐灶情況而定。

蘆筍雞胸青醬意面

準備材料：

意大利面、蘆筍(一點兒)、雞胸肉一塊、菠菜一把、牛奶一杯、鹽、黑胡椒

做法：

1.沸水中放入意大利面，加入一勺鹽，煮到八成熟，撈出泡入冷水。

2.菠菜入鍋稍稍燙熟，與牛奶一起放入料理機打成青汁。

3.雞胸肉切塊，蘆筍，用生抽與黑胡椒腌制15分鐘，炒熟。

4.將打好的青汁入鍋，加入蘆筍、雞胸肉翻炒，加入鹽、黑胡椒調(diào)味。并瀝干意面的冷水，放入拌勻即可。

蛋白質(zhì)主要分為動物蛋白和植物蛋白。

不同的肉類蛋白質(zhì)的含量不同：驢肉≥牛肉≥魚蝦≥雞、羊≥瘦豬肉≥鴨肉。雞蛋中的蛋白質(zhì)含量和豬肉鴨肉相近。

植物蛋白的主要來源則是大豆類、豆制品、蔬菜類(豆芽、西藍花等)

夏天蔬菜可以選擇一些清熱解暑的~反正種類多一點肯定不會錯！

生活已經(jīng)夠讓人疲憊了，在吃這回事兒上當然不能喪失幸福感啦。好好吃，好好練，才是人生真理。希望這些小建議您有用，但如果您還是擔心自己管不住嘴、邁不動腿，或者這些方法對你不管用，那就來魔方.營吧。在這里您所擔心的一切問題都將不在是問題。

塑身魔方可以根據(jù)每個青少年的特性制定

適合這個年齡段的運動方案和飲食方案，

從而達到一個良好的效果。

除了，我們還致力培養(yǎng)積極上進的青少年，

幫助廣大青少年培養(yǎng)勤奮向上的品德，

在付出愛心的同時，收獲屬于自己的一份自信和快樂。

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用