2020四川成都想吃飽又想的人看過(guò)來(lái)，低糖低脂飲食法

----瑞利貝營(yíng)

你知道 GI 值是什么嗎？

你所攝入的食物到底是減脂還是長(zhǎng)肉，

這個(gè)問(wèn)題很大程度上跟你吃進(jìn)去的食物 GI 值 有關(guān)！

是反映人體進(jìn)食后，食物引起人體血糖上升多少的速率。

高 GI 的食物 進(jìn)入腸胃后，消化快，吸收率高，引起血糖快速上升;

低 GI 食物在 消化道停留時(shí)間長(zhǎng)，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，

但這跟長(zhǎng)胖又有什么關(guān)系呢

當(dāng)人體的血糖含量上升時(shí)，

作為體內(nèi)一個(gè)降級(jí)血糖的——胰島素，

此時(shí)就會(huì)將血液中的葡萄糖合成糖原、脂肪等來(lái)降低血糖。

也就是說(shuō)，

多余的血糖會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪被儲(chǔ)存下來(lái)。

你吃的食物 GI 值越高，那你餐后血糖值更高，更容易變成脂肪。

因此，

對(duì)于的人來(lái)說(shuō)，

食用低 GI 的食物搭配運(yùn)動(dòng)，

才會(huì)有很好的減脂效果啦～～～

然鵝，你以為選擇了低 GI 的食物就萬(wàn)事大吉了嗎？！

1 烹飪的方法

烹飪的方法也會(huì)改變食物的成分，

比如勾芡，上漿，掛糊等，

會(huì)增加食物當(dāng)中的淀粉含量。煎、炸、炒和烤，這些會(huì)破壞食物膳食纖維，

而且還會(huì)升高食物的 GI。

tips:

建議選擇清蒸或水煮這樣的方式進(jìn)行烹飪，

或者烹飪時(shí)少糖，少鹽，少油。

2 食物的物理特征米飯中大米的淀粉顆粒較大，而粥在烹制過(guò)程中，淀粉顆粒在水和熱的作用下，發(fā)生糊化甚至破裂并分解，淀粉顆粒逐漸變小，被人體食用后也更容易吸收，終導(dǎo)致 GI 值升高另外，由于“米飯”和“粥”分別為固體和半流體，進(jìn)食“粥”后，胃的排空時(shí)間比較短，在小腸吸收得更徹底，對(duì)血糖影響也就更大。其實(shí)，蔬菜和水果也是一個(gè)道理。比如，直接吃水果和榨成果汁喝相比，直接喝一杯果汁的 GI 遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于直接吃水果這種方式。這就回到了我們開(kāi)始問(wèn)題：“ 喝粥不見(jiàn)得對(duì)有幫助 。

對(duì)了，我差點(diǎn)把正事都忘了，給你們寫(xiě)這篇帖子當(dāng)然不是只給你們介紹小方法那么簡(jiǎn)單呢~，推薦靠譜的營(yíng)才是我的使命嘿嘿~意外不驚喜不?(′ε｀ )

來(lái)~乖吃下這劑安利

塑身魔方青少年夏季訓(xùn)練營(yíng)正式開(kāi)啟：

塑身魔方可以根據(jù)每個(gè)青少年的特性制定

適合這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)方案和飲食方案，

從而達(dá)到一個(gè)良好的效果。

除了，我們還致力培養(yǎng)積極上進(jìn)的青少年，

幫助廣大青少年培養(yǎng)勤奮向上的品德，

在付出愛(ài)心的同時(shí)，收獲屬于自己的一份自信和快樂(lè)。

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用