2020四川成都健康運(yùn)動(dòng)，青少年夏令營(yíng)，成人減脂增肌班

---瑞利貝·

1代餐粉是什么？

代餐粉，顧名思義，就是一種可以取代部分或全部正餐的食物。

比較科學(xué)官方的解釋就是：一種由谷類、豆類、薯類食材等為主，其它屬類植物的根、莖、果實(shí)等可食用部分為輔制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品，具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。

? 營(yíng)養(yǎng)不良

目前市面上的代餐粉，大都只包含少量幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因而會(huì)造成某一類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比例過高，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的比例不當(dāng)。

例如市面上常見的三種代餐粉營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相比較～

如果為了每天只吃代餐粉，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到機(jī)體的基礎(chǔ)代謝需求，進(jìn)而使產(chǎn)生乏力、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。

? 下降

除了蛋白奶昔類的產(chǎn)品，代餐粉中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長(zhǎng)期只食用代餐粉的話，機(jī)體得不到充足的蛋白質(zhì)，就會(huì)使身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降，下降等，女性還可能會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)等情況。

容易反彈長(zhǎng)期只食用代餐粉時(shí)，人體攝入的熱量非常少，機(jī)體會(huì)認(rèn)為沒有熱量來源，會(huì)有生命危險(xiǎn)，于是就通過降低基礎(chǔ)代謝率的方法保命，一旦你恢復(fù)正常飲食，身體為了防止“危機(jī)”的再次到來，便會(huì)將每一口食物更多地轉(zhuǎn)化成脂肪囤起來，體重反彈也就在所難免了，甚至可能會(huì)更胖。

另外，當(dāng)機(jī)體長(zhǎng)期熱量不足時(shí)，身體不單會(huì)分解脂肪，還會(huì)分解身體里的蛋白質(zhì)，身體蛋白質(zhì)少了，就會(huì)造成肌肉不健康，肌肉不健康又會(huì)影響人體的代謝率，因?yàn)榧∪馐窍臒崃康闹饕鞴?，你的肌肉質(zhì)量下降或減少，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，多余的熱量難以消耗，就會(huì)囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。然后，你就更胖了。。。

? 體重波動(dòng)大

由于代餐粉富含大量的膳食纖維，口感并不好，口味差，很多人很難堅(jiān)持下去；另外，喝代餐粉剛開始效果會(huì)比較明顯，之后逐步減緩，停止服用后會(huì)發(fā)生反彈，并且反彈的體重還不低。然后，超重或肥胖的人們又會(huì)繼續(xù)，導(dǎo)致體重反反復(fù)復(fù)。 而有研究發(fā)現(xiàn)，體重波動(dòng)顯著的人更容易患心臟病、心肌梗塞、心臟驟停、動(dòng)脈阻塞、心絞痛、中風(fēng)或心力衰竭等疾病。因此，胖胖們想要還是不要太過迷信商家所說的“一月減十斤”“暴瘦二十斤”“輕松不反彈”等洗腦廣告，而成功后，要珍惜減重效果，長(zhǎng)期努力，注意飲食、運(yùn)動(dòng)和其他生活方式的改變，這樣才可以維持好體重不反彈。

04代餐粉要怎么吃？

雖然代餐粉不是那么完美，但是你可以這樣吃……

? 閱讀標(biāo)簽

注意食品標(biāo)簽，按需選擇代餐粉種類。每個(gè)人的體質(zhì)不同，營(yíng)養(yǎng)需求也不同，要根據(jù)自己體質(zhì)選擇食譜，否則容易導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，低下。

例如：腎功能不全的人群應(yīng)避免選擇高蛋白的代餐粉，以避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎病的加重或影響腎病的恢復(fù)。

? 飲食均衡

代餐過程中要注意均衡飲食，合理搭配互補(bǔ)的食物一起食用。如在選擇五谷代餐粉時(shí)，加點(diǎn)豆類或奶類。

另外，用代餐粉時(shí)，只是代替其中的一餐，其它餐次正常飲食，以保證每天能得到充足的營(yíng)養(yǎng)。

? 咨詢專業(yè)人士

年老或體弱者應(yīng)提前向醫(yī)生咨詢，有條件的能在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下科學(xué)食用。在一般大醫(yī)院都會(huì)有一個(gè)叫做營(yíng)養(yǎng)科的科室，掛個(gè)號(hào)直接進(jìn)去看就行……

? 避免長(zhǎng)期使用

不應(yīng)長(zhǎng)期通過代餐方式，健康的方法是在適量均衡飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量?；謴?fù)正常的食量之后，不要暴飲暴食，并配合清淡飲食，就不會(huì)反彈。

當(dāng)然，重要的是要

管住嘴，邁開腿

沒有捷徑，想瘦不僅需要控制熱量攝入，更重要的是需要增加運(yùn)動(dòng)量。

其實(shí)說了這么多整體來說的秘訣無非就是管住嘴，邁開腿，但是多少失敗的胖子都沒法做到這兩點(diǎn)，但是現(xiàn)在大家都不用再擔(dān)心自己的毅力不夠了,因?yàn)橛兴?/span>

塑身魔方青少年夏令營(yíng)火熱報(bào)名中

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重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用