2020四川成都不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食，粗糧，懶人燒脂法

----瑞利貝訓(xùn)練營(yíng)

應(yīng)該吃什么呢？很多人都會(huì)回答，當(dāng)然是吃粗糧啊，粗糧健康又營(yíng)養(yǎng)，很多人都吃它呢！但是粗糧熱量其實(shí)比一般的精米面都高，是怎么達(dá)到效果的呢？今天我們就一起來看一下。粗糧的話，保留了原有的多數(shù)營(yíng)養(yǎng)，而細(xì)糧是經(jīng)過加工的，很多營(yíng)養(yǎng)流失了。但細(xì)糧口味比粗糧要好，熱量相對(duì)的也要高一些。的人，粗糧可以補(bǔ)充身體的維生素、無機(jī)鹽等，比較養(yǎng)胃。而且粗糧會(huì)比較耐餓，控制好熱量，減少，預(yù)防糖尿病，穩(wěn)住你的體重基數(shù)哦。

要注意的是，你也不能光吃粗糧不吃細(xì)糧，因?yàn)槿菀自斐蔂I(yíng)養(yǎng)不良。特別是青少年跟一些老年人，粗糧還是少吃一點(diǎn)，一周1-2次即可。下面介紹幾種讓你越吃越瘦的粗糧主食，你可以替換你的米飯哦！

◆Part 1

這是大家比較熟悉的一種食物了，也比較常見，在冬季里，紅薯特別瘦歡迎。由于其松軟的纖維質(zhì)，消化較為容易，還具有通便的功效，飽腹感較強(qiáng)，所以，經(jīng)常被當(dāng)做食物。因?yàn)榧t薯的熱量極低，所以不用擔(dān)心吃紅薯會(huì)導(dǎo)致你會(huì)變得有多胖。

紅薯是能的一種食品，粥類值得推薦的也是它，早上吃，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。

◆Part 2

應(yīng)該說玉米是人們喜歡的粗糧，因?yàn)槠淇诟刑鹈?，含有大量的粗纖維，能加速腸道蠕動(dòng)，消除饑餓感很有飽腹感，并且玉米的熱量超級(jí)低，也是備受減脂人群追捧的食品。早上來一根煮玉米，讓你到中午都不餓。

它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是的，留下它來煮茶喝，可消水腫。

◆Part 3

糙米被稱為必吃的食物，可見它為事業(yè)立下了不少汗馬功勞。因?yàn)椴诿拙哂泻軓?qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

糙米除了含有少量的蛋白質(zhì)外，飽含許多維生素、鐵、磷等微量元素，是所有粗糧中所含營(yíng)養(yǎng)素多的食物。能阻止糖類合成脂肪，消化時(shí)間會(huì)比米飯長(zhǎng)，消脂能力也不差。

◆Part 4

薏米又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對(duì)于是必不可少的，而且薏米還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的小仙女們節(jié)食用品，有很好的輔助的效果。

另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用，總之吃薏米好處多多。 它排濕，中醫(yī)中不可缺少的藥材。不過薏米有點(diǎn)寒，建議炒一下，再煮成薏米湯羹喝。

但是除了注意飲食還是要靠著額外的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，如果堅(jiān)持不下來不如讓我們來幫您