要養(yǎng)成某習(xí)慣，不是靠干勁和動機(jī)，而是靠行動，確實行動了的事實。

干勁、動機(jī)、意志等是會隨著狀況和心情沉浮的激烈要素，會嚴(yán)重影響行動的執(zhí)行，習(xí)慣的養(yǎng)成，所以，想養(yǎng)成習(xí)慣，必須要形成不依靠干勁、動機(jī)、意志等，能持續(xù)行動的機(jī)制。

沒有意識的自然行動，而不行動就會心里有事，有罪惡感，不舒服，要到這種程度，習(xí)慣就算養(yǎng)成了。

你試試每天不洗澡睡覺睡得好嗎?你沒有刷牙就外出，你會感覺怎么樣?

比如要養(yǎng)成每天學(xué)習(xí)英語的習(xí)慣：

1、*終目標(biāo)要，中間目標(biāo)更要，把中間目標(biāo)具體細(xì)分化。

ex.*終目標(biāo)：3個月完成450頁的語法書，中間目標(biāo)：每天看+理解5頁等。

*初的中間目標(biāo)盡量低設(shè)，每天完成度的Check和反饋，同時增加其他為實現(xiàn)目標(biāo)所希望的行動，習(xí)慣化就比較容易。

2、目標(biāo)達(dá)成時的獎勵和違反行動準(zhǔn)則時的罰則，要在設(shè)定中間目標(biāo)時同時設(shè)定。

這就需要一份“行動合同”。

*好是再加上宣言(把行動合同)或者他人對賭。

行動合同，比如，【中間目標(biāo)】1天15分鐘，睡前，TOEIC的聽力Part4的本文1題聽音頻跟讀5遍?！惊剟睢磕艹掷m(xù)做到一周時，給自己買一直想要的那個?！玖P則】如果做不到2天持續(xù)，那么給監(jiān)督自己的妹妹100元。

就像加入社區(qū)學(xué)習(xí)，都要公開自己的學(xué)習(xí)記錄一樣，這個方法比較有效。

3、一定要進(jìn)行行動的記錄和可視化。

在筆記本上或者打印出來貼在鮮顯眼的地方，把每天的學(xué)習(xí)時間和學(xué)習(xí)內(nèi)容記錄下來，一周一次確認(rèn)記錄，回顧學(xué)習(xí)內(nèi)容的推進(jìn)狀況。

這樣的記錄效果絕大。