老人怎么鍛煉

肩關(guān)節(jié)只能在平時(shí)的時(shí)候多注意護(hù)理。老人怎么鍛煉？注意事項(xiàng)？相信是很多人感興趣的話題，下面會(huì)一一為大家解答。

（一）康復(fù)鍛煉方法

（1）彎腰晃肩法:彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。

（2）爬墻運(yùn)動(dòng):面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

（3）體后拉手: 雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。

（4）外旋鍛煉:背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

（5）雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng):雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。

（6）扶持牽拉1: 用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

（7）扶持牽拉2:雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

甩手鍛煉: 站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行