2020四川成都一定要避開的十大雷區(qū)，全封閉訓(xùn)練營科普

---瑞利貝訓(xùn)練營

網(wǎng)上搜來的法，大部分是不靠譜的。評論私信里天天有人問，今天就給大家一次性總結(jié)一下，到底哪些法是不靠譜的，以及它們?yōu)槭裁床豢孔V。

1. 過午不食法

過午不食法，顧名思義就是吃過午飯后（一般指下午2點(diǎn)后）不再進(jìn)食固體食物，也有指不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。這種方法通過減少正常的晚餐來達(dá)到減少熱量攝入的目的。就目前的實(shí)際情況來看，這種方法確實(shí)可能在短期內(nèi)達(dá)到減輕體重的效果。在“過午不食”的情況下，我們的身體可能會有超過15個小時沒有能量補(bǔ)充，其中至少還有7個小時身體比較活躍，消耗能量比較多。這樣是很容易達(dá)到熱量攝入少于熱量消耗的目的的，也就是說，單從熱量平衡角度看，是很容易達(dá)到減輕體重的目的。

2. 21天法

21天法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時間等，不用依靠或運(yùn)動而達(dá)到的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。這與過午不食一樣，都屬于節(jié)食。會出現(xiàn)昏厥，嘔吐，低血壓等多發(fā)病癥，也容易出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象。姨媽也會變得不正常。靠節(jié)食來實(shí)現(xiàn)，反彈很嚴(yán)重。這類節(jié)食方法，更糟糕的影響，是導(dǎo)致進(jìn)食障礙。暴食，催吐，都是節(jié)食之后的產(chǎn)物。

3. 三日蘋果法

“三日蘋果法”堪稱快速方法中的經(jīng)典之作，但這種方法是很不科學(xué)合理的，很容易傷害身體，而且會引起反彈。

因此，“三日蘋果法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分。

4. 睡前紅酒法

5. 蜂蜜加醋法

“蜂蜜加醋法”是指將蜂蜜和醋按照4：1或3：1的比例進(jìn)行調(diào)和后服用的方法。

但這種方法并不可行。人在通常狀況下，胃液的PH值在0.9—1.8之間。當(dāng)胃液的PH值保持在正常狀態(tài)時才有利于食物的消化吸收。喝醋或者蜂蜜與醋混合物，無疑都會破壞這種酸堿平衡，削弱胃液的消化功能。通過妨礙正常的吸收，擾亂我們正常的消化功能，才是蜂蜜加醋法可以的真相。長期這樣下去，胃一定會受到破壞。因此，蜂蜜加醋并不是真有效果，而是通過破壞身體正常機(jī)能達(dá)到妨礙吸收的結(jié)果，是非常不健康的。

6. 低碳水化合物法

“低碳水化合物法”又稱做“阿特金斯法”或“吃肉法”，是由美國的羅伯特?阿特金斯提出的一種方法。他認(rèn)為只要不攝入碳水化合物，隨便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以

從營養(yǎng)學(xué)方面來說，也是不可行的。碳水化合物主要來源于我們常說的主食如米飯、面食、面包等，它能為身體提供多種必需營養(yǎng)。如果想減輕體重的話，減少攝取簡單碳水化合物，如糕餅?zāi)填惖龋M量吃些谷類、蔬菜、全麥面包等高纖維復(fù)合碳水化合物，同時搭配多做運(yùn)動，提高新陳代謝用以燃燒過多的熱量，才是有效長遠(yuǎn)的之道。

7. 八日蜂蜜法

“八日蜂蜜法”的做法是在天只喝蜂蜜，第二、三天正常飲食，第四天只喝

8. 生姜紅茶法

生姜紅茶法的原理是利用生姜的辛辣，可以讓身體發(fā)熱，并且提高新陳代謝、消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到的效果。另外，生姜還能助于排便。紅茶所含咖啡因能，改善身體水腫情況。兩者加在一起，既可又能改善水腫情況。

9. 黃瓜雞蛋法

“黃瓜雞蛋法”通常是指一周7天，每天2個雞蛋，3根黃瓜的飲食方法。

因此，黃瓜雞蛋法是對身體傷害極大的做法，而且就其長期對體重帶來的影響來看，可能會讓體重比前更重。

10. 分食法

其實(shí)，這種說法是沒有道理的。首先，蛋白質(zhì)和淀粉的吸收過程并不相同，由不同的酶來進(jìn)行分解和吸收，這些酶之間互不干擾，一種酶的分泌并不影響另一種酶；其次，如果消化沒有完成，也就不能吸收，身體當(dāng)然也就不能利用這些營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然也就談不上體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)化

因此可以說，分食法的理論依據(jù)是站不住腳的。同時，如果把蛋白質(zhì)跟淀粉分開吃，也就意味著碳水化合物（淀粉）的補(bǔ)充要間隔很長時間，這樣會使得我們不能及時補(bǔ)充體能，長期如此會導(dǎo)致肌肉的流失。

所以，我們應(yīng)該保證每餐都有碳水化合物。只有科學(xué)進(jìn)食，才能更好地促進(jìn)脂肪燃燒。