2021成都十強(qiáng)機(jī)構(gòu)排行榜首推的打破瓶頸期有效方法

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

經(jīng)常有同學(xué)在后臺(tái)分享了自己成功的經(jīng)歷，不過同學(xué)表示自己好像陷入了“平臺(tái)期”：本來非常管用的飲食運(yùn)動(dòng)好像一點(diǎn)用也沒有，怎么努力都不見瘦，怎么辦？

減著減著減不下去了？

要解決這個(gè)問題，首先你得知道它是怎么回事。

“平臺(tái)期”其實(shí)更接近于瓶頸：

本來減得好好的，順利減掉了突然就沒有效果了，增加運(yùn)動(dòng)、減少飲食似乎也沒有什么作用，效果一點(diǎn)也沒有。

更嚴(yán)重一點(diǎn)，可能還會(huì)出現(xiàn)體重反彈的局面。

為什么會(huì)這樣呢？

說到底還是因?yàn)槲覀兊纳眢w有著很強(qiáng)的適應(yīng)能力。

比起大腦動(dòng)不動(dòng)就自己拿個(gè)主意，分泌個(gè)什么的，我們身體的想法就非常樸實(shí)：春風(fēng)十里，不如好好活著~

因?yàn)槿蝿?wù)是活著，所以當(dāng)我們處于期，也就是長(zhǎng)期熱量消耗大于攝入的時(shí)候，會(huì)給身體一種“嚶嚶，這個(gè)人是不是快掛啦？趁著還有一點(diǎn)能量，能省一點(diǎn)是一點(diǎn)，能多存一點(diǎn)是一點(diǎn)！”的感覺。

為了活著，身體就會(huì)自覺地開源（努力吃更多的食物）+節(jié)流（降低基礎(chǔ)代謝）。

在這樣——基礎(chǔ)代謝降低+熱量吸收更的情況下，體重自然就降不下去了，甚至還有可能出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

你是真的瓶頸嗎？

不過你也不用太緊張，因?yàn)椴皇敲總€(gè)人都有機(jī)會(huì)遇到這種瓶頸期的。

真·“平臺(tái)期”是這樣的↓

1.已經(jīng)有一段時(shí)間，而且前期有變瘦

2.不止體重沒掉，還可能重了幾斤，而且連體脂、圍度也沒有變化

3.持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)（至少有一周以上）

那些不到1個(gè)月就說自己一斤沒掉，體重沒變化但整個(gè)人看上去已經(jīng)瘦了的統(tǒng)統(tǒng)都不是“平臺(tái)期”。

請(qǐng)不要給自己隨便加戲，回去好好努力運(yùn)動(dòng)，等著你們繼續(xù)瘦下去~

如何順利度過瓶頸？

如果是真“平臺(tái)期”咋辦？

有一點(diǎn)非常重要：心態(tài)不要崩。

對(duì)于陷入“平臺(tái)期”的人來說，這座高峰你已經(jīng)攀登到一大半了，離勝利就那么一點(diǎn)點(diǎn)距離了，這個(gè)時(shí)候千萬不要?dú)怵H，很多時(shí)候，再用力一把就能到頂了。

你可以改變：

平臺(tái)期一個(gè)很重要的點(diǎn)就是身體已經(jīng)適應(yīng)了之前的節(jié)奏，想度過平臺(tái)期的話，改變你的節(jié)奏是個(gè)不錯(cuò)的方法。

1：改變運(yùn)動(dòng)類型→ 以前做有氧，現(xiàn)在就做有氧+無氧

2：改變運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)→ 以前每天30分鐘，現(xiàn)在每天45分鐘

3：改變運(yùn)動(dòng)頻率→ 以前每個(gè)動(dòng)作做2組，現(xiàn)在就做3組；以前每組做15個(gè)，現(xiàn)在就做20個(gè)；以前每天跑步30分鐘，現(xiàn)在就加速跑1分鐘，然后走30秒，再正常速度跑1分鐘，如此循環(huán)

4：改變飲食安排→ 以前愛吃碳水的人，可以增加蛋白質(zhì)的攝入；以前愛吃蛋白質(zhì)的人，可以增加一點(diǎn)碳水的攝入

總之，改變起來，才能帶來新的進(jìn)步~

你可以休息：

如果你用力了但還是沒多少用，那么就先休息吧~車子開久了要加油，你的身體也需要好好休息，才能繼續(xù)向終減脂目標(biāo)沖刺。

每次減到了16周，就應(yīng)該進(jìn)行12周的維持期，讓你的身體休息。

如果是以體重來安排維持期的話，大體重每減掉10kg，小體重每減掉5kg就可以把休息安排上了。【大體重：體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重25kg以上（標(biāo)準(zhǔn)體重=身高cm-105）】

1：吃多點(diǎn)→以前每頓只吃6分飽的，現(xiàn)在吃到8分飽；以前頓頓少油餐，現(xiàn)在正常吃飯；你甚至可以給自己安排一頓大餐

2：多喝水→以前渴了才喝，現(xiàn)在定時(shí)提醒自己多喝水

3：動(dòng)少點(diǎn)→以前每天運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，現(xiàn)在每周運(yùn)動(dòng)2~3次，每次微微出汗

4：睡多點(diǎn)→以前每天只睡7個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在睡到8個(gè)小時(shí)；以前12點(diǎn)半睡覺，現(xiàn)在11點(diǎn)半睡覺

磨刀不誤砍柴工，休息好了，你會(huì)瘦得更順利~

想要健康正確的，請(qǐng)加入塑身魔方訓(xùn)練營(yíng)；

我們有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)膳食管理，專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴(yán)格的生活作息，針對(duì)運(yùn)動(dòng)以及身體情況定制的飲食計(jì)劃；嚴(yán)格控制食物熱量攝入，糾正不良的進(jìn)食習(xí)慣，在今后的生活中央行上呢個(gè)良好的飲食習(xí)慣；并且，對(duì)飲食進(jìn)行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止今后再次暴飲暴食；

我們有良好的住宿環(huán)境：溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營(yíng)員體會(huì)到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨(dú)立空調(diào)。

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課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)