2021四川成都巨實(shí)用女生法，冬天步驟方法

——魔方訓(xùn)練營

一直相信一個真理，你要十分努力，才能好看的毫不費(fèi)力。

不單單是瘦下來就完了，不是說所有的瘦子都人生完美，更重要的是努力把身材變好，怎么讓腿部線條變好看，穿衣服顯得細(xì)又直，怎么減掉蝴蝶臂，怎么練出鎖骨等等。

首先，必須注意！重要的一點(diǎn)。

保持輕松愉快的心情是成功的秘訣和重中之重?。?！

說這個是為了給女孩子們打氣。很多身材不好的姑娘很容易陷入自卑的情緒，拼命想要，一旦短時間減不下去或者偶爾多吃一兩頓飯，就會陷入恐慌和自責(zé)，伴隨著巨大的壓力。

你的身體會隨時感知到你的情緒變化，心情好感覺做什么都輕松一樣，也一場持久戰(zhàn)，好的心態(tài)決定你能否對堅持下來，成功達(dá)到目標(biāo)。

還有3點(diǎn)需要注意的

1.戒糖

2.不要熬夜

3.調(diào)理好脾胃再

今天的干貨從飲食和鍛煉兩個步驟說起，先說飲食方面。

關(guān)于很多人都有誤會，有很多女孩子一想到就會去絕食，為了瘦下來會選擇不吃早餐或者晚餐，但是這樣會很傷胃和膽囊！

有一整天只吃水果，我曾經(jīng)連續(xù)一段時間一日三餐只吃水果，心心念念以為自己會瘦，直到后來知道了水果含糖量也很高，后來也學(xué)習(xí)了很多經(jīng)驗(yàn)貼以后才慢慢糾正自己的飲食。

還要重要告訴各位的事，不要相信什么藥，只會讓你拉肚子到脫虛，如果藥有用，那些女明星還會在鏡頭前吃東西，轉(zhuǎn)過身又吐掉嗎？ 正確的方法是應(yīng)該吃一些既能補(bǔ)充能量，又沒有多少糖分和脂肪的食物。

跑步需要注意的幾點(diǎn)

1.前后拉伸很重要，防止變成肌肉腿

2.一定要慢跑而不是快跑

3.時間控制到40-60分鐘

做完以后拉伸腿部，慢走一會兒，這個過程要非常放松，享受運(yùn)動帶給自己的愉悅感，不要忙著稱體重看自己變瘦了沒有，輕松的心理是你能否堅持下來的關(guān)鍵。這樣的運(yùn)動兩天室外，室內(nèi)。室內(nèi)的話可以買一個瑜伽墊，跟著視頻做瑜伽運(yùn)動，有氧運(yùn)動對于也是必不可少的，瑜伽對身體的拉伸和柔軟度都很好這樣堅持一個月就會有明顯的變化。

還有非常重要的注意事項：不要吃零食??！遠(yuǎn)離那些拿著零食誘惑你或者晚上十點(diǎn)叫你出去吃燒烤的小伙伴。

不吃油炸食品，少吃糖！不要吃肥肉（肥肉這條大多數(shù)妹子都能做到的）

再者我們可以通過喝水來，飯前飯后食用弱堿性的小蘇水一杯可以消除空腹感，避免暴飲暴食，亦可以有效地減少我們的食量。

后我們可以通過調(diào)整我們的睡眠時間來實(shí)現(xiàn)的目的，是一個循序漸進(jìn)地事，不可以操之過急，想要健康地首先我們需要一個正常有規(guī)律的生活作息。給自己定個計劃表，每天固定的時間改做什么，這個星期的指標(biāo)是什么！慢慢加油吧！

————福 利 分 割 線————

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運(yùn)動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

想又不知從何開始的小姐姐快來加入我們吧~