2021四川成都抖音科學(xué)快速流程，減重方案，美體塑形

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

有許多者都遇到過(guò)這樣的問(wèn)題：我也在跑步、做俯臥撐、深蹲什么的，怎么總覺(jué)得沒(méi)效果呢？其實(shí)，你的身體是很頑固的，想要打破它的原有狀態(tài)，就需要長(zhǎng)期、有規(guī)律的訓(xùn)練，之所以跟你說(shuō)“計(jì)劃、堅(jiān)持”，不是雞湯，而是科學(xué)。

今天這篇文章，純干貨！將給大家詳細(xì)地講解正確流程、鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短等問(wèn)題，為你劃出重點(diǎn)，剩下的事兒就是你的行動(dòng)和堅(jiān)持了。

一、減重≠減脂

很多人在驗(yàn)證成果時(shí)，往往依靠體重秤上的數(shù)值變化，只要數(shù)值下降就意味著成功。然而，，減的應(yīng)該是“肥”，也就是說(shuō)，只有脂肪的減少才是真正的.

可以將你的體重分解成兩個(gè)主要類(lèi)別：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和結(jié)締組織。

當(dāng)我們站到體重計(jì)秤上時(shí)，所秤得的數(shù)事實(shí)上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重，所以使用體重秤并無(wú)法讓我們知道我們體重的減輕，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪。

綜上，可以說(shuō)，與其關(guān)注體重，不如將重點(diǎn)放在減脂。健康的意味著減掉脂肪。體脂率才是衡量是否成功的標(biāo)準(zhǔn)：正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%，女性25%~28%。若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。

二、吃多少&飲食結(jié)構(gòu)

過(guò)程中，很多人會(huì)陷入這樣的誤區(qū)：為了制造“熱量缺口”，進(jìn)而什么熱量低吃什么，靠單一飲食法來(lái)，比如只吃“水果”“蔬菜”等等，這樣是不對(duì)的。

脂肪代謝需要能量、也需要營(yíng)養(yǎng)，所謂“吃飽了才有力氣”，在控制總熱量攝入的前提下，一定要注意飲食結(jié)構(gòu)。

一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法：一般輕體力人群每日攝入熱量 =（身高厘米數(shù) - 105）× 30；運(yùn)動(dòng)多的女性每日可以有 2000～2400 kcal。

落實(shí)到具體的食物：食物的三大供能物質(zhì)分別是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類(lèi)。

減脂要選擇合理的飲食配比。飲食結(jié)構(gòu)一般是“碳水化合物：蛋白：脂類(lèi)=5：3：2”的比例。再用用計(jì)算出的每日攝入熱量分別×相應(yīng)比例即可。

一旦你建立了你每天的卡路里攝入量，建議初每周跟蹤你的體重。這有助于確定是否需要調(diào)整你的卡路里攝入量來(lái)優(yōu)化你的目標(biāo)。

三、運(yùn)動(dòng)

剛開(kāi)始的時(shí)候，很多人傾向于跑步，但是減脂運(yùn)動(dòng)不局限于跑步哦。運(yùn)動(dòng)方式的單一會(huì)造成減脂效率的下降。想要擁有前凸后翹、真正有線條的身材，建議將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，但是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)使得肌肉分解、流失；

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以塑造肌肉形體，增強(qiáng)肌肉力量，提高身體代謝率，但是對(duì)于減脂效果沒(méi)有有氧來(lái)得顯著。

具體的訓(xùn)練時(shí)間你可以這樣安排：10分鐘熱身訓(xùn)練——30分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)——30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)——拉伸15分鐘。如果你有明確的減脂或者增肌需求，可以自行調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間比例。建議訓(xùn)練頻率可以是每周練3-4次，隔練一次。

總之，“心急吃不了熱豆腐”，各位姑娘們也別抱著僥幸的心理去嘗試那些廣告吹噓的一周瘦幾十斤的法。

的事兒，咱們不求快，求穩(wěn)（不反彈）。

————福 利 分 割 線————

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

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