2021四川成都全封閉式機(jī)構(gòu)分享居家運(yùn)動(dòng)小妙招

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

每次說到，很多人會(huì)想著跑步、擼鐵…

事實(shí)上，跑步和擼鐵是完全不一樣的運(yùn)動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到的減脂效果也是不一樣。

一般來說，運(yùn)動(dòng)可以分為兩個(gè)大類：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧VS無氧

不同的運(yùn)動(dòng)類型，有著不同的優(yōu)缺點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低時(shí)，耗能也小，氧氣有時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運(yùn)動(dòng)的能量需要，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧活動(dòng)優(yōu)點(diǎn)是每小時(shí)消耗的熱量多，低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，能幫你大量消耗脂肪；

缺點(diǎn)是很容易流失肌肉，讓你時(shí)基礎(chǔ)代謝下降。

有氧好？無氧好？

從刷脂的角度出發(fā)，有氧是很適合的，但是考慮到有氧容易流失肌肉，基礎(chǔ)代謝下降，讓速度變慢，所以九覺得有氧配合無氧，減脂效率會(huì)更高。

但是到底要怎么搭配呢？要看你的體脂和體重：

體脂率高和體重?cái)?shù)字大的人：

對(duì)于體脂偏高、體重基數(shù)比較大的小伙伴來說，刷脂是任務(wù)，所以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔。

推薦：70%的有氧運(yùn)動(dòng)+30%的無氧運(yùn)動(dòng)

舉個(gè)栗子：熱身+15分鐘腹肌訓(xùn)練/臀腿訓(xùn)練+35分鐘快走/慢跑+拉伸

體脂率低和體重?cái)?shù)字小的人：

如果本身體脂率偏低，屬于小基數(shù)的話，那么塑形會(huì)更適合你，以無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔

推薦：30%的有氧運(yùn)動(dòng)+70%的無氧運(yùn)動(dòng)

舉個(gè)栗子：熱身+35分鐘塑形運(yùn)動(dòng)+15分鐘搏擊操+拉伸

體脂率和體重?cái)?shù)字中不溜的人：

如果體脂和體重指數(shù)都處于比較適中的位置，屬于微胖的類型，那么兩種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對(duì)半分就好了。

推薦：50%的有氧運(yùn)動(dòng)+50%的無氧運(yùn)動(dòng)

舉個(gè)栗子：熱身+25分鐘有氧操+25分鐘力量訓(xùn)練+拉伸

每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能？

每天堅(jiān)持