2021四川成都減重學(xué)校之如何降低饑餓感，過程中總覺得餓

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

經(jīng)常逛豆瓣、微博之類的論壇，每次看到誰誰誰嚷著要。

怎么減呢？

晚飯不吃啦、中午少吃一碗飯啦、奶茶火鍋統(tǒng)統(tǒng)戒掉啦……

好像少吃幾口飯，就能瘦下來一樣。

實(shí)際上，真正成功的人都絕不是通過少吃或者不吃瘦下來的。

我們要的是健康地瘦下來，這是需要技巧的。

以下幾種方法控制饑餓感：

不節(jié)食，否則食欲會(huì)暴漲

別讓自己餓肚子，也別以為只有有餓感才算。只有讓三餐都處于不餓的狀態(tài)，你的食欲才沒那么旺盛。

如果要吃，還要學(xué)會(huì)聰明地選擇食物，選擇一些營(yíng)養(yǎng)多，熱量低，利于消化的，三餐有規(guī)律地吃。

拒絕不吃主食、不吃晚飯、低碳法

規(guī)律三餐，把主食均分到全天三次吃；運(yùn)動(dòng)前避免長(zhǎng)期間空腹，提前 1～2 小時(shí)吃點(diǎn)水果或燕麥；

計(jì)算營(yíng)養(yǎng)：學(xué)會(huì)計(jì)算每天的碳水?dāng)z入量，保證在110～130克以上。

攝入高蛋白食物

當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)占熱量來源比例低于15％時(shí)，饑餓感就來了！而且蛋白質(zhì)還能提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感呢。

蛋白質(zhì)的主要食物來源分為植物性蛋白質(zhì)和動(dòng)物性蛋白質(zhì)兩大類，這兩種蛋白質(zhì)搭配起來，能起到互補(bǔ)作用，更利于吸收。

日常飲食可以從魚類、肉類、大豆、谷類四大食物中，攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

用纖維物質(zhì)填充你的胃

纖維分可溶性纖維和不溶性纖維?？扇苄岳w維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。

食物里的可溶性纖維是用來對(duì)付饑餓的有力的武器。當(dāng)水和可溶性纖維在胃里混合時(shí)，胃和小腸被擴(kuò)大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。這也就解釋了為什么那些吃粗面包的人沒有吃精面包的人餓得快的原因，就是粗面包里所含的纖維填充了他們的胃。

拒絕所有的甜食

甜食里的糖使減脂者血糖指數(shù)上升，然后再下降，這就給大腦傳遞了要更多的量、更多食物的信息。這是一個(gè)惡性循環(huán)。

尤其是經(jīng)過精加工的米、面，谷類食物能更快地轉(zhuǎn)化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷類還保留的纖維物質(zhì)。

選用低熱量的食物

除了多吃含纖維的食品，還可選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍(lán)、芹菜這些低熱量的蔬菜，你都可以精心烹制以后，用來裹腹。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

如果你從前習(xí)慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那么放棄它，轉(zhuǎn)而去習(xí)慣其它同樣好吃的對(duì)有利的食物。

控制住饑餓感也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙。

當(dāng)你的體重變得標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你會(huì)更自信，更富有活力，而這些都不必靠饑餓和失去品嘗各種美食的樂趣來做代價(jià)。

吃健康的食物可以幫助你在和控制體重方面做得更好，能讓嘴饞的你得到滿足，當(dāng)然零食和正餐的總量一定要控制在每日可接受的范圍內(nèi)，可不想你再因?yàn)榱闶扯兣掷?/span>~

后的后，如果你感覺到餓的時(shí)候，還可以先喝幾口水減輕食欲，這樣零食也會(huì)少吃點(diǎn)啦。

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我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽