——魔方訓練營

如果你也在關注瘦肚子的話題，那么簡單網(wǎng)絡上搜索一下就可以看到海量的信息。

這證明很多人都在關注瘦肚子的話題，現(xiàn)在大家的生活條件在不斷的提高，好吃好喝的食物實在太多了，而且現(xiàn)在生活很便利，自己運動情況也越來越少，不知不覺肚子上的肥肉就出現(xiàn)了。

那么怎么把肚子上的脂肪減下去呢

首先，我們要反思一下，自己的生活習慣是怎樣子的，是否長期沒有運動，是否很久很久沒有稱過體重，是否聚會的情況越來越多，是否越來越喜歡重口味的食物。反思完之后把自己的實際情況羅列出來，這些不良的生活習慣足以改掉，自己才能瘦得更快。

其次，開始制定一個合適的計劃，把具體的時間安排好，一般不建議大家在短時間內去減肚子，這樣效果比較不持久，可以安排兩個月至四個月的時間。

后，要和大家說明白，瘦肚子并不是一兩天的事情，由于長期坐著上班，肚子上的脂肪會更多，而長期飲酒、不規(guī)律的生活習慣都會導致內臟脂肪增多，從而腰圍越來越大，既然不少一兩天產(chǎn)生的事情，那么瘦肚子肯定要有一個過程。

具體要怎么做肚子才會瘦下去呢

方法一：擺臂扭腰

瘦肚子的運動項目很多，但是為了更好的提高瘦肚子的效率，我們要做一些針對性的運動，，首先雙腿分開，與肩同寬，雙手抬起平行于雙耳，開始做左右扭腰的的動作，并同時擺動雙臂，這樣不用可以去健身房，堅持一短時間效果也會很明顯的。

方法二：卷腹兩頭起

卷腹的動作容易鍛煉腹部，效果很明顯，身體平躺，雙腿至于空中成九十度的樣子，雙手抬起垂直。中心放在腹部，然后上身和腿部兩頭抬起，動作可以慢一點，盡量保持腹部緊繃用力。

方法三：注意有氧運動和無氧運動交替

長期做一種運動身體就會適應，那么效果就會止步不前，是有氧運動和無氧運動交替，比如一周之內抽出兩天時間去跑步、游泳或騎自行車，另外兩天做仰臥起坐、平板支撐或其他力量訓練。也可以白天做有氧運動，晚上睡覺前一個小時做一些俯臥撐、仰臥起坐的運動。

方法四：空中自行車

身體平躺腿部抬起盡量呈現(xiàn)九十度的樣子，然后做自行車運動的動作，順時針五十次，逆時針五十次，如果覺得一組次數(shù)太多，可以分多次練習，總的時間有二十分鐘左右就可以了。

方法五：多做深蹲

身體站直，下身蹲下去，盡量小腿與大腿保持九十度，然后上身慢慢蹲下去，動作要慢，一有空就練習這個動作，這個動作不占位置，在辦公室也可以練的。

想要瘦肚子就要掌握更多的方法，一兩天就成功那是不可能的，而且人一旦長胖幾乎身體其他地方也會胖，要瘦也會全身一起瘦，只是說針對性的訓練，可以讓局部的力量變得更好，的效果更理想。

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1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

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