如果你是一個(gè)自我價(jià)值感很低的人，該怎么辦呢？該如何療愈自己呢？

如果你的父母還健在的話，我想請(qǐng)你跟你的父母聊一聊，問他們一個(gè)問題：“爸爸媽媽，在我的印象中，小時(shí)候你們總是覺得我這兒不夠好那兒不夠好，在你們的心目中，我真的那么差勁嗎？”

當(dāng)你從一個(gè)成人的角度跟你的父母聊天時(shí)，大多數(shù)情況下，你的父母會(huì)告訴你一個(gè)真相：他們當(dāng)年之所以那樣說，只是為了讓你變得更好。其實(shí)，在父母的心目中，你一直是一個(gè)非常棒的孩子，他們都愛你。挑你的毛病，出發(fā)點(diǎn)是為了讓你變得更好。因?yàn)樵谒麄冄壑?，你并沒有完全發(fā)揮自己的潛能。所以，并不是你不夠好，而是你還有很多優(yōu)點(diǎn)沒有表現(xiàn)出來(lái)。

當(dāng)你用一種坦誠(chéng)的心態(tài)跟父母對(duì)話，你會(huì)得到父母對(duì)你的一個(gè)新的評(píng)價(jià)；如果你能從與父母的對(duì)話中知道這個(gè)真相，那你的自我價(jià)值會(huì)大大地提升。

如果你的父母已經(jīng)不在了，或者你的父母就是很挑剔，請(qǐng)你做另外一種功課——完形心理學(xué)中的“空椅療法”。

首先，請(qǐng)你保證有一個(gè)不被旁人打擾的空間，否則你可能放不開。

然后，面對(duì)面地?cái)[兩張椅子，一張自己坐，想象你的父親或者母親就坐在你前面這張椅子上，你來(lái)跟對(duì)方做一個(gè)對(duì)話。把你對(duì)父母的抱怨全部說出來(lái)。

請(qǐng)你閉上眼睛，想象一下，你的父母就坐在你前面這張椅子上。

你可以問：“爸爸/媽媽，為什么你當(dāng)年對(duì)我有那么多的抱怨和批評(píng)，總是覺得我一無(wú)是處，在你眼里我好像總是不夠好。難道我真的不夠好嗎？難道我真的像你說的那么差勁嗎？”

之所以這樣做，是創(chuàng)造一個(gè)的環(huán)境，讓潛意識(shí)有一個(gè)表達(dá)的機(jī)會(huì)，能夠完全釋放你的情緒，把你此前受到的委屈、不滿統(tǒng)統(tǒng)說出來(lái)，完完全全地讓情緒得以流露。

當(dāng)你把所有的情緒、不滿、期待全都訴說完畢，請(qǐng)輕輕地站起來(lái)，坐到前面那張空椅子上，想象父母的感受——感受他們的思維模式，想象在那個(gè)物質(zhì)匱乏的年代，他們的價(jià)值觀是怎樣的，還要考慮他們所受的教育程度。

你要盡可能地“成為”他們，然后用你的內(nèi)視覺看著你面前的這張椅子，也就是你剛才坐過的位置，從父母的角度來(lái)回應(yīng)剛才你對(duì)他們的抱怨。

李萬(wàn)博導(dǎo)認(rèn)為：當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你就能重新從父母的角度，看見當(dāng)年他們?yōu)槭裁磿?huì)給你差評(píng)。當(dāng)年，父母批評(píng)你也許并不是不愛你，你并不是真的那么差，他們只是希望你變得更好。站在父母的角度，你會(huì)看到很多你原來(lái)看不到的真相，當(dāng)你能看到這個(gè)真相時(shí)，你就能重塑父母對(duì)你的真實(shí)評(píng)價(jià)。

然后，請(qǐng)你從父母的角度重新給自己一個(gè)新的評(píng)價(jià)，告訴自己：“我很愛你，你很棒，在我心目中你一直是一個(gè)很棒的孩子。雖然你有些地方做得不如人意，但是媽媽/爸爸依然愛你?！碑?dāng)你愿意從這個(gè)角度去回答自己的問題時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真相原來(lái)不是你曾經(jīng)想的那樣。

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