魔方訓(xùn)練營(yíng)

當(dāng)代人對(duì)健康及美麗的需求正在上升，已經(jīng)不再屬于女生的專利了，越來(lái)越多的男生也開(kāi)始重視自己的身材管理，加入到健身的行列中，那么適合男生的方式有哪些呢？

那么今天我們給大家推薦的就是一組適合男生去做的減脂訓(xùn)練動(dòng)作，每天做一做燃脂效率更高，這些動(dòng)作可以幫助你很好的鍛煉身體的肌肉，可以幫助你燃燒身體多余的脂肪。

和你做日常的訓(xùn)練動(dòng)作一樣，在做這些動(dòng)作之前，你也需要去完成一些拉伸訓(xùn)練，這能保證你的身體肌肉是在適合鍛煉的狀態(tài)，同時(shí)也能大大降低你身體受傷的幾率，那么就讓我們一起來(lái)看看這些動(dòng)作到底都應(yīng)該怎么做！

1.單腿深蹲跳

個(gè)動(dòng)作我們可以來(lái)做一個(gè)單腿深蹲跳動(dòng)作，如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作有難度，那么你可以完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲跳動(dòng)作。這是一個(gè)根據(jù)深蹲動(dòng)作變化而來(lái)的，所以我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，一定要了解深蹲是一個(gè)什么樣的動(dòng)作，有了深蹲動(dòng)作的基礎(chǔ)，你再來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作就會(huì)顯得比較輕松。

我們?cè)谧鲞@個(gè)單腿深蹲跳的時(shí)候，盡量將我們的身體下蹲得低一些，在向上跳動(dòng)的時(shí)候，盡量感受我們身體的爆發(fā)力。由于這是一個(gè)單腿完成的訓(xùn)練動(dòng)作，所以你需要交替著去完成相同的次數(shù)，要讓我們的雙腿都得到相同的鍛煉。

2.波比跳

第二個(gè)動(dòng)作的名字叫波比跳波比跳，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常經(jīng)典的徒手減脂訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們減掉身體多余的脂肪，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的肌肉力量。

我們?cè)谧鲞@個(gè)波比跳動(dòng)作的時(shí)候，一定要把每個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)都做標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能提升我們整體的訓(xùn)練效果，才能讓這個(gè)動(dòng)作發(fā)揮到它真正的用處。

3.并腿踮腳敏捷梯跳

第三個(gè)動(dòng)作的名字叫并腿踮腳敏捷梯跳，這是一個(gè)需要我們利用敏捷梯這個(gè)健身工具去完成的訓(xùn)練動(dòng)作，如果你身邊沒(méi)有這個(gè)訓(xùn)練工具，那么你也可以在地上劃出一些方格字去完成這個(gè)動(dòng)作，但你畫(huà)的這些自己一定要能夠清除，不要去損害公物。

我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先要保持一個(gè)雙腿并攏的姿勢(shì)，然后將我們的腳尖踮起，在這個(gè)姿勢(shì)狀態(tài)下去完成這個(gè)跳躍動(dòng)作。我們一定要在一個(gè)勻速的狀態(tài)下先去了解一下這個(gè)動(dòng)作是怎么做的，把這個(gè)動(dòng)作了解熟悉了之后再加快我們的動(dòng)作速度也不遲。

4.波比跳腿開(kāi)合

后一個(gè)動(dòng)作是在波比跳基礎(chǔ)上去完成的，這個(gè)動(dòng)作的名字叫波比跳腿開(kāi)合，它的難度會(huì)比波比跳要大一些，但你有了波比跳的基礎(chǔ)，你再來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作，就不會(huì)顯得那么困難了，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作也會(huì)大大提高你的訓(xùn)練效果，所以我們不妨來(lái)完成一下！

以上就是小編為大家整理的方式，希望你能找到適合自己健身的方式。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng)↑↑↑

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.