2021四川成都燃脂計(jì)劃，體能訓(xùn)練營，胖子福音
——魔方訓(xùn)練營
對于我們總是有太多的期許，但是很多人的效果并不是特別理想，有時(shí)候用了很長時(shí)間，都達(dá)不到自己想要的結(jié)果。
總的來說就是控制好自己的飲食，選對合適的運(yùn)動(dòng)方法，然后堅(jiān)持下去，這樣才能成功。
既離不開吃的，也離不開動(dòng)的！今天，小編就主要講講到底要怎么動(dòng)！
離不開的燃脂運(yùn)動(dòng)，練習(xí)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練項(xiàng)目15-25分就相當(dāng)于跑步1個(gè)小時(shí)的效果，對的人來說可是福音呀。
哪些高強(qiáng)度間歇燃脂動(dòng)作適合
種：上下開合跳
身體站直雙腿分開與肩同寬，手臂自然打開，身體做向上跳躍的動(dòng)作，雙掌在跳躍的時(shí)候在頭頂擊掌，跳躍回收的時(shí)候十指交叉并做深蹲的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看似簡單，每天做五組，每組三十個(gè)，其實(shí)身體就有點(diǎn)累了。
第二種：仰臥高抬腿
身體平躺仰臥，上半身緊靠地面不動(dòng)，利用腰部的力量讓雙腿起來，與地面呈現(xiàn)九十度的狀態(tài)，做的時(shí)候動(dòng)作要慢，保持均勻的呼吸，每天做五組，每組二十個(gè)，可以看個(gè)人的實(shí)際情況，如果覺得自己可以多做幾個(gè)，也可以繼續(xù)做。
第三種：登山跑三十秒
身體俯身，雙腳自然打開，兩支手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量保持身體平衡上半身不動(dòng)。每次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作盡量堅(jiān)持三十秒，如果一開始覺得很累，能堅(jiān)持多久算多久，少量多次的做就行。
第四種：平躺兩頭起
身體俯臥感受腹部用力，手臂和雙腳同時(shí)起來，抬起之后慢慢回收至原來的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作看似簡單，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)非常累，但是燃脂效果非常好。每天堅(jiān)持練習(xí)五組，每組十次至二十次都可以。
許多燃脂動(dòng)作其實(shí)都很簡單，而且不占位置，在家里就可以練，如果你也想，那么這些燃脂的動(dòng)作一定不要錯(cuò)過。
但是新手在練習(xí)燃脂項(xiàng)目的時(shí)候也是需要注意一些細(xì)節(jié)的。
事項(xiàng)一：不要對自己要求太高，一開始練習(xí)燃脂項(xiàng)目都會(huì)很累的，如果自己做不到目標(biāo)數(shù)量，那就看個(gè)人情況，能做多少算多少，的過程千萬不要有挫敗感，不然會(huì)堅(jiān)持不下去的。
注意事項(xiàng)二：做任何燃脂項(xiàng)目都應(yīng)該熱身一下，一般來說五分鐘至十分鐘的時(shí)間會(huì)更合適，不熱身的話，做完燃脂項(xiàng)目肌肉會(huì)非常酸痛，有時(shí)候隔天都沒心情繼續(xù)做了。
注意事項(xiàng)三：做完燃脂運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝水，也不要吃任何東西，讓自己休息二十分鐘再和溫開水，半小時(shí)之后選擇低熱量的食物，如蘋果，黃瓜，低卡蔬菜汁等。因?yàn)檫@些燃脂項(xiàng)目在一小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)身體還會(huì)繼續(xù)，如果這時(shí)候吃高熱量的食物，身體吸收熱量的效率會(huì)更高。這就失去了燃脂的意義了。
離不開運(yùn)動(dòng)，離不開飲食的改善，只有選對的燃脂項(xiàng)目，并且關(guān)注到細(xì)節(jié)問題，這樣才能成功。
————福 利 分 割 線————
全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑
我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個(gè)性服務(wù)
3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費(fèi)用！
3.無效全額退款！
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
120天：
重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。
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