2021四川成都封閉式訓(xùn)練營科普誤區(qū)，率方法

——魔方訓(xùn)練營

選擇運動固然沒有錯，但過程中這些問題你都會處理嗎？更好的處理這些問題，才能提高的效率。

有哪些誤區(qū)？

1.邊看電視邊運動

很多人在家做運動習(xí)慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉(zhuǎn)移到了電視節(jié)目上，而忽視了運動的準(zhǔn)確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能導(dǎo)致肌肉損傷。因此，建議在家不要一邊看電視一邊運動。

2.運動前不做熱身運動

運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態(tài)，減少運動中的受傷風(fēng)險。而且，熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

3.運動時不喝水

大家都知道在運動后要補充水分，卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水，尤其是大熱天時候，容易導(dǎo)致身體缺水。身體缺水會影響代謝，不利。

4.只做腹肌運動就能減掉肚腩

有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，于是就拼命做仰臥起坐等，其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴(yán)重會造成該部位的損傷。得不償失。所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質(zhì)、低脂肪的食譜。

5.出汗越多就越成功

科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。因此，不要把出汗作為效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)。

6.運動強度越大對越好

有氧運動一定要根據(jù)個人體質(zhì)與肥胖特征來選擇強度大小，要有循序漸進的過程。并不是運動強度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。是選擇強度小、能夠持續(xù)時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢復(fù)，不至于太疲勞，影響身心健康。

如何對待誤區(qū)

力量訓(xùn)練不可少對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓(xùn)練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。每周進健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實，促進脂肪的自我消耗。

運動至少20分鐘盡管說要分段、短時多次，但是每次短也別少于20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

運動項目多元化不管是何種方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這是因為，當(dāng)從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負荷。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

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課程方案介紹

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適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。