2021四川成都訓(xùn)練營教你光吃不胖體質(zhì)怎么練

——魔方訓(xùn)練營

很多人感覺光吃不胖的體質(zhì)是天生的，NONONO，其實(shí)這個后天也可以改變的哦。

想要達(dá)到這種境界，各種運(yùn)動必不可少

步是要提高自己的心肺功能

以有氧為主，比如跑步，穿插一些HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇練習(xí)，比如網(wǎng)上很火的7分鐘循環(huán)練習(xí)操。

對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，或者本身體質(zhì)比較渣的人來說，這一步，要實(shí)打?qū)崍猿种辽僖粋€月。

第二步是要加入力量訓(xùn)練提高肌力

俯臥撐，深蹲，硬拉，啞鈴，健身房各種器械，都可以作為力量練習(xí)的工具。這個階段，你的體重可能下降的不明顯，但體脂會不斷下降，你的身體會明顯變好，已經(jīng)接近光吃不胖的境界了。

這個階段至少要保持2個月，因?yàn)橐獙W(xué)的東西很多，許多動作也不是可以一兩天就掌握的。

第三步是鞏固加強(qiáng)形成習(xí)慣

學(xué)會合理安排自己的運(yùn)動計劃，確保自己身體的每個部位，每一周都可以有至少一次的訓(xùn)練機(jī)會。

第四步是堅持到9個月之后

9個月的時間，意味著你已經(jīng)將所有的動作爛熟于心，所有的訓(xùn)練安排都無法難倒你。運(yùn)動已經(jīng)成為了你生活的一部分，不會再有任何偷懶的想法，愛上了運(yùn)動的感覺。

除了運(yùn)動，吃上面也要有好習(xí)慣

少吃多餐

和苗條的人一起吃飯，明明你還只是剛剛進(jìn)入狀態(tài)，準(zhǔn)備大干一場的時候，她已經(jīng)皺著眉頭放下了筷子，摸著肚子說自己吃飽了...

但是當(dāng)你撐得只能在沙發(fā)上葛優(yōu)癱的時候，卻發(fā)現(xiàn)她又拿著什么水果開始吃了！

當(dāng)初是你說飽了，我才幫你清盤的！

這就是少吃多餐啊，每次吃一點(diǎn)，每天吃幾次！可是你只會每次都吃撐，每天吃撐幾次，這就是差距了！

吃飯“挑剔”

苗條的妹子吃飯大多有這幾個原則：油膩的不吃，看到油重的食物就皺眉頭；太甜的不吃，對于她們來說，水果的甜味就已經(jīng)足夠了；蔬菜太少的不吃。

多喝茶

茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機(jī)體消耗50卡額外熱量。

及時補(bǔ)充維他命B族

現(xiàn)代人由于工作原因，三餐不定時，熬夜，導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補(bǔ)充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶于水，因此不易儲存在體內(nèi)。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運(yùn)動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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