2021四川成都新方式大全，爬樓梯天天爬天天瘦

——魔方訓(xùn)練營

爬樓梯很辛苦，確實，但是爬樓梯的效果是很好的，不信接著往下看。

為什么爬樓梯能

有醫(yī)學(xué)實驗表明，爬樓梯這種普遍的運(yùn)動方式對有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時，就等于走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動量了。

如何爬樓梯

爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關(guān)節(jié)造成壓力。也不利于鍛煉達(dá)到理想的效果。

每天的爬樓梯時間保持在一個小時左右，剛開始練習(xí)的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正?，F(xiàn)象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會有變化的。

1、勻速訓(xùn)練法

爬樓梯8分鐘，保持30-40階/分鐘的速度，然后休息2分鐘，再重復(fù)4-5次。

2、間歇訓(xùn)練法

以稍微吃力的速度爬樓梯5分鐘，然后再勻速爬樓梯3分鐘，再重復(fù)以稍吃力的速度爬樓梯5分鐘，這樣連續(xù)重復(fù)幾次。

不是所有人都適合爬樓梯的，對于年輕、體重較輕、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較高的人，爬樓梯的確是個很好的運(yùn)動，但體重超標(biāo)厲害或是已有膝關(guān)節(jié)疼痛的老人，就完全不適合爬樓梯。

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全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運(yùn)動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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