一場突如其來的疫情，打破了原本應(yīng)該充滿祥和歡 樂的節(jié)日氛圍，那些不斷跳動的數(shù)字，那些不斷閃現(xiàn)的鏡頭， 那些不斷更新的消息，這場疫情每時每刻的變化都在牽動著億萬國人的內(nèi)心。疫情的來臨，不僅威脅著公眾身體健康，也影響著公眾心理健康，特別是居家隔離期間學(xué)生的心理健康。

一、疫情時期，學(xué)生的心理可能出現(xiàn)哪些不良反應(yīng)

在疫情防控這-特殊時期，孩子們的正常生活被打亂，精心策劃的家庭旅行沒有了，暑假的各種聚會取消了，不能約上三五小伙伴一起玩樂，并旦還要經(jīng)常被逼著洗手、戴口罩，學(xué)?？赡芡七t了開學(xué)……這種長時間在疫情陰影下、沒有任何心理準(zhǔn) 備、與外人隔絕的居家生活，確實會給人們帶來緊張、恐慌的心理。而中小學(xué)生正處于認知能力發(fā)展過程中，對社會化的需 求在增加，情緒有較多體驗但控制能力不足的階段，對于疫情的關(guān)注加之生活空間的縮小會讓學(xué)生在認知、情緒、行為、人際交往和軀體方面產(chǎn)生一些不良反應(yīng)，這些不良反應(yīng)認知上，可能因為過多攝入疫情相關(guān)新聞和眞假難辯的消息而無法對疫情作出科學(xué)的判斷，甚至?xí)霈F(xiàn)災(zāi)難化的想法;在情緒上，會出現(xiàn)無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各種不同的困擾；在行為上，會無所事事，懶于學(xué)習(xí)、不思讀書或沉迷手機游戲網(wǎng)絡(luò)電視；在人際交往上，會產(chǎn)生人際交往范 圍極窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望都下降、易與家人爭吵等問題;在軀體化反應(yīng)方而，可能會出現(xiàn)無明顯原因的疼痛問題、消化系統(tǒng)問題、飲食問題和睡眠問題，也可能因為對疫情的擔(dān)憂過度關(guān)心自己的身體癥狀或反復(fù)洗手，等行為。

二、而對疫情，學(xué)生應(yīng)該如何做好自身心理防護

(1)勞逸結(jié)合，做好假期計劃。延長的假期給了我們更多自我支配的時間，還有不少的同學(xué)趁著這段時間“彎道超車” 。 所以，在假期要做好詳細規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)吋間、休息時間、娛樂時間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感，讓自己在假期中有所成長。同時，在家里也可以進行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、 健身操等，增強。

（2）調(diào)適心情，做自己情緒的主人。在這段時間里，我們 難免會產(chǎn)生負而的情緒，可能會焦慮緊張或者覺得空洞無聊， 及時覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，

或者通過聽音樂、做運動等方式緩解。允許白己存在負而的情緒，不需要一味排斥它或者進行自我貶低。我們的計劃可能被打亂，生活方式也讓我們感到不適應(yīng)，像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很難的，但如果我們排斥自己的“焦慮”，會讓自己更加焦慮，進入死循環(huán)。同時，嘗試以積極的方式去應(yīng)對：

“雖然沒有辦法按照原定的計劃進行，但是我可以重新制定計劃”，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己”。 我們可以肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己而對負而情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。

（三）保持聯(lián)絡(luò)，與家人朋友傾訴自己心情。雖然不可以走訪親友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我們還可以通過線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、朋友通過視頻的方式問候，聊聊大家的近況和近的心情，互相給予支持和鼓勵，一起度過這段日子。現(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過后，我們再一起相聚！ 在家里，與父母相處時間變多，矛盾也慢慢變多了！珍惜當(dāng)下的日子，珍惜當(dāng)前人！