2021四川成都科學燃脂指南，快走慢跑快跑哪個更

——魔方訓練營

只要你在搜索框打上“運動”兩個字，常常會彈出這樣的標題：“史上燃脂”“效燃脂”“只有……才能燃脂”。

不少人覺得運動就是為了減脂，所以想找到消耗脂肪效率的方法?！叭贾钡倪\動方式確實是存在的，但它不一定是你的選擇選擇。

快走、慢跑、快跑，哪個“燃脂”？

人生存和活動所需要的能量，主要來自碳水化合物（以下簡稱糖）和脂肪“燃燒”。無論休息還是運動時，兩者都同時提供能量，從來不會出現(xiàn)單獨“燃燒”糖或脂肪的情況。

糖和脂肪“燃燒”的比例和值受很多因素影響，在運動當中，影響的是強度，其次是運動持續(xù)時間、經(jīng)驗、年齡、性別和飲食等。

完全不動的時候，肌肉所需能量至少90%源于脂肪。隨著運動強度提高，糖和脂肪提供的能量都在增加，但脂肪供能的比例不斷降低。

休息時脂肪供能比例，隨運動強度增大，比例逐漸降低

強度升高到約60%攝氧量 [心率約為（220-年齡）×0.74）]時，脂肪“燃燒”量達到頂峰，是休息時的幾倍。這時每運動一分鐘，大約消耗脂肪0.17~1.27克。但這不全是你嫌棄的皮下脂肪，也有肌肉內(nèi)和從食物中吸收入血的脂肪。

必須堅持半小時，才能開始“燃脂”？

有一種流行的說法是，運動半小時內(nèi)消耗的全是糖，等糖沒有了，才開始“燃脂”。

其實任何時候，糖和脂肪都同時“燃燒”供能。相對于全身幾十斤的皮下脂肪，肌肉和肝臟中儲存的幾百克糖量很少，消耗光之后無法馬上補足。因此，以糖為主要燃料的高強度運動無法持續(xù)很長時間，在中等強度運動中，糖供能的比例隨時間延長而降低，脂肪升高。但這個變化的幅度和時間點，可能與你想象中的不一致。

在“燃脂”的強度下，持續(xù)運動60分鐘后，脂肪“燃燒”比例仍然沒有明顯變化；延長至90分鐘以上時才開始升高，而且幅度不是很大，與糖供能的量相似。

運動越多，“燃脂”效率越高

規(guī)律做有氧運動可以明顯加速“燃脂”。久坐人群經(jīng)過一年規(guī)律鍛煉，每運動一分鐘“燃燒”的脂肪量升高了27%。如果繼續(xù)堅持，這個值還可以繼續(xù)升高，可能達到之前的兩倍[3]。

在不同運動中，動用肌肉更多的類型可能“燃脂”更多，比如相同強度下，跑步比騎車更“燃脂”。

能保證運動的健康飲食：

1. 全天飲食中糖提供的熱量占總熱量50%~65%；

2. 運動前4小時內(nèi)進餐，或1~2小時內(nèi)補糖0.5~1克/公斤體重；如果中高強度運動長于一小時，可在運動中補糖；

3. 下次運動在24小時內(nèi)時，大量運動后30分鐘內(nèi)補充1.5克/公斤體重的糖，可以促進恢復(fù)。

能長年堅持下去的，才真正有用

在運動方面，每個人的身體情況、喜好和對運動的反應(yīng)都不一樣，選擇適合自己的才能堅持下去。畢竟，不好好控制飲食的話，每周運動200~300分鐘才能保住成果。

從低強度少量運動開始，逐漸增加到中或高強度，并長時間堅持下去，才是真正的“燃脂”。

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三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

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