2021四川成都一步錯(cuò)全身肥，運(yùn)動怎么選有氧vs無氧

——魔方訓(xùn)練營

生活中肥胖的人要想看到十分不錯(cuò)的效果必須結(jié)合有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，不過大家不曉得的就是是正常做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？兩者需要怎么結(jié)合起來？這么專業(yè)的問題是需要運(yùn)動學(xué)方面的專家給大家解答的，下面就來聽聽他們是怎么說的吧！

做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？

情況一：如果單純想的話，先做有氧運(yùn)動再做無氧運(yùn)動。

如果大家單純想達(dá)到的目的的話，當(dāng)然是先做有氧運(yùn)動再做無氧運(yùn)動了，有氧運(yùn)動能夠達(dá)到的效果原理就是將身體內(nèi)的糖分和脂肪消耗掉并且掉轉(zhuǎn)化為熱能給自己的身體使用。經(jīng)過有氧運(yùn)動之后身體內(nèi)的脂肪慢慢減少，自然就達(dá)到的目的了，并且大家的心態(tài)會變得非常好，這是健身的好方式，正常的有氧運(yùn)動有慢跑、騎自行車等等，這些有氧運(yùn)動做完之后可以把身體上的脂肪全部減掉，并且這樣的方式效果也可以維持很久。

情況二：如果想增肌，先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動。

無氧運(yùn)動顧名思義指的是肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行的相當(dāng)劇烈的運(yùn)動，從這里可以看出無氧運(yùn)動的強(qiáng)度是非常大的，正常人做無氧運(yùn)動一段時(shí)間之后就感覺很累，而且無氧運(yùn)動時(shí)間久了之后也會感覺非常疲勞。無氧運(yùn)動明顯的一個(gè)特征就是氧氣的攝取量非常低，這種運(yùn)動方式身體內(nèi)會產(chǎn)生很多的乳酸，正常情況下運(yùn)動后肌肉會感覺酸痛，呼吸非常急促。

無氧運(yùn)動結(jié)束之后可以再做一些有氧運(yùn)動，堅(jiān)持下去是能夠達(dá)到不錯(cuò)的減脂效果。但是有氧運(yùn)動不能多做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動會一定程度上的消耗肌肉。

做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？上面文章主要給大家分析了兩種情況，能夠看出大家想單純地的話，那么就先做有氧運(yùn)動再做無氧運(yùn)動，如果大家在的同時(shí)還想增加肌肉的話，那么就需要先做無氧運(yùn)動然后再做有氧運(yùn)動了，所以說不同的需求做法不一樣。

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