2021四川成都跑步對呼吸的要求很高，必看注意事項

——魔方訓練營

呼吸對于所有生物來說是極為重要的，像人、動物都需要不斷呼吸，以此來維持正常生命體征，假如沒有了呼吸，那人的生命也是終止的時刻，所以它是生命活動的重要表現(xiàn)之一?？赡艽蠹也恢?，人在呼吸時能釋放出體內(nèi)能量，從而轉(zhuǎn)化為熱能得到消耗，這可能也是為什么在運動時一定要注意呼吸配合，否則很可能會影響效果。同樣的體式，在正確呼吸的配合下，運動作用更大，那跑步時的呼吸應該要注意哪些呢？

跑步是眾多運動方式中非常普通也是極為常見的，平時總是在馬路邊或者是操場上看到一些跑步愛好者在奔跑中，感覺很輕松，事實上任何運動沒有輕松之談，只不過要自己嘗試著配合呼吸，這個正確呼吸的過程可以讓跑步看上去更輕盈。跑步時的呼吸頻率要注意平衡，且要在一呼一吸的配合中完成動作，比如吸氣時，腿是向前邁出，身體向前跑的樣子，而呼氣則是單側(cè)腿收回與另一側(cè)腿要出去的間隙間完成，當然一個呼吸可能是一步，也有可能兩步才需要花一個呼吸，那這與個人心肺功能是有關系的，為了保證跑步時的呼吸更平穩(wěn)，建議在跑步時盡可能利用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，尤其是冬天，這種呼吸方式是正確的。

在跑步前通常要給身體做簡單熱身活動，熱身完了記得要讓自己大口呼吸幾次，就當作是熱身的一種，同樣是用鼻子吸，用嘴巴呼，反復練習，大概能維持5-7秒鐘左右，這樣可以使身體進入跑步的狀態(tài)中。

跑步時的呼吸還可以跟著跑步的節(jié)奏進行相應調(diào)整，比如在開始時通常是慢跑，這種情況下呆以注意呼吸盡可能拉長，不要過于快，當運動強度在進階時，比如從慢跑到快跑，呼吸會自然而然變得急促，那注意可以大腦意識強制性讓自己依然要跟著跑步的節(jié)拍練習，比如三步一吸，三步一呼這樣的，速度加快后可以變?yōu)閮刹揭晃?，兩步一呼這樣，也就是說利用自己的步伐刻意調(diào)整跑步時的呼吸頻率。

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三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

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