2021四川成都3個(gè)動(dòng)作4個(gè)建議，既又刷脂練出大腹肌
——魔方訓(xùn)練營(yíng)
這幾年來，似乎成了大家極度關(guān)注的熱點(diǎn)了，因?yàn)楹玫纳聿目瓷先ト司捅容^年輕，誰都希望自己年輕漂亮的。但隨著大家審美觀念的改變，大家可不僅僅追求以瘦為美了，很多人都覺得一定的肌肉，會(huì)更性感，更健康一些，于是馬甲線、人魚線又變成大家下一步要努力的目標(biāo)，那么如何練出腹肌，如何擁有漂亮的馬甲線呢，方法還是有很多的。
試試下面的方法，腹肌不再是夢(mèng)想
動(dòng)作一：多做卷腹運(yùn)動(dòng)
要想有漂亮的腹肌，那么就要做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如卷腹，可以雙手撐地，上身下身兩頭起，重心放在腹部，每天做五組，每組十個(gè)。以后可以根據(jù)實(shí)際情況慢慢增加這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
動(dòng)作二：空中自行車的動(dòng)作
身體平躺，雙腿立起來盡量呈現(xiàn)九十度的動(dòng)作，然后做自行車運(yùn)動(dòng)的，可以順時(shí)針再逆時(shí)針的做。每天堅(jiān)持二十分鐘，如果一開始做不了那么長(zhǎng)時(shí)間，可以休息一會(huì)兒繼續(xù)做。
動(dòng)作三：深蹲
深蹲的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，適合一開始想練腹肌的人，但是深蹲的時(shí)候一定要方法慢速度，小腿盡量站直呈九十度的樣子。
其實(shí)很多方法都可以練腹肌的，對(duì)于身材肥胖的人來說，一開始需要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有效結(jié)合才行，這樣脂肪會(huì)下降得快一些，之后慢慢增加一些力量訓(xùn)練，肌肉自然會(huì)看上去更漂亮一些。對(duì)于腹肌的訓(xùn)練，還可以看看下面這些建議
建議一：在辦公室的時(shí)候盡量不要一口氣坐到下班，長(zhǎng)期久坐是導(dǎo)致腹部贅肉的主要原因，如果情況允許，可以工作一小時(shí)就其他走動(dòng)走動(dòng)，多一些高抬腿的動(dòng)作。
建議二：安排好自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，許多人可能工作非常忙，但是如果可以利用零碎的時(shí)間，那么效果也會(huì)好很多，比如下班的時(shí)候騎自行車回家，周末的時(shí)候可以多幫家里人做家務(wù)，這些都可以消耗很多熱量，減少脂肪的。
建議三：少吃多餐，不管是要練腹肌還是要減全身的脂肪，少吃多餐都會(huì)有很大的幫助，一來可以減少過多食物的攝入，二來也可以減少胃部的消化壓力。
建議四：不要總是做一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練久了，身體就適應(yīng)了，以后的效果就會(huì)變得很差。建議要多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嘗試著做，今天做卷腹加慢跑，明天游泳加深蹲，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)有不一樣的效果。
練腹肌是一個(gè)過程，不管是還是練出腹肌，都要多關(guān)注自己的體脂數(shù)，半個(gè)月做一次體脂測(cè)試可以讓自己知道努力的結(jié)果，也能督促自己。
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采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
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1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
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4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽
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