2022四川成都想要，你需要一種特殊跑法

——魔方訓練營

大部分人減脂，可能都會選擇長距離慢跑，因為操作簡單，幾乎不需要任何學習，只需一雙跑鞋就可以上陣。不過，跑步的朋友可能會發(fā)現(xiàn)，慢跑的減脂效果似乎有點慢，甚至根本看不見效果。既想保留跑步這種簡單的運動，又想更快速減脂怎么辦呢？變速跑，可能是你更好的選擇。

長距離慢跑，通常跑步者都會保持勻速運動，而變速跑，則要求跑步者用快跑與慢跑交替進行的一種跑步方法。

我們都知道，如果運動強度較低、速度較慢、運動量適中、持續(xù)時間長，則主要消耗的是脂肪；如果運動強度較高、速度較快、運動量大、持續(xù)時間短，則主要消耗糖分。

變速跑便是結合這兩種運動的有點，在勻速跑中加入小段快速沖刺跑，可以起到糖分和脂肪一起消耗的雙重效果。這在一定程度上也鍛煉我們的肌肉，而肌肉量增加，有利于提高基礎代謝率，使減脂效率更高。

同時，變速跑時由于快慢交替，跑者的需氧量一直在變化中，還可以更有效地鍛煉心肺功能。

既然變速跑好處這么多，要怎么做呢？

下面就給大家介紹6種變速跑的方式。

1、定時變速跑

在原本的長跑中，將慢跑與快跑穿插進行，比如慢跑3分鐘，緊接著沖刺跑1分鐘，隨后恢復慢跑，如此循環(huán)交替進行。

2、定距變速跑

設定一個跑步總里程，并進行分段，不同路段采用不同速度，比如先400米慢跑，緊接著100米沖刺跑，再恢復400米慢跑，這樣循環(huán)切換。如果不方便計算距離，也可以將跑步路段中的某些參照點設定為變速點。

3、上下坡變速跑

選擇一個足夠長，坡度較為平緩的平整坡道，采用上慢下快或者上快下慢的方式，進行上下坡變速跑。速度可根據(jù)自己的水平進行安排。

4、原地變速跑

原地變速跑實際上不是跑，而是一種改良于高抬腿動作，融合了完全高抬腿和半高抬腿的運動。進行原地變速跑，可采用30秒完全高抬腿，30秒半高抬腿，交替進行。

5、游戲變速跑

如果你覺得跑步太枯燥無趣，不如約上三五好友，排成一列前后追逐，也能達到變速跑的效果。不僅減少了一個人跑步的惰性，還能獲得競技的樂趣。

6、極限變速跑

不設定任何時間、距離或速度，加速跑時挑戰(zhàn)自己的極限，跑出速度和長距離，再通過慢跑進行調整放松，再重新開始新的沖刺。不過這種跑法不建議初學者使用，有長期跑步經驗，對自身情況了解較深的跑者可以謹慎嘗試。

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