2022四川成都如何緩解跑步后的乳酸堆積

——魔方訓(xùn)練營

在很多人眼中，跑步是一種非常容易入門的運動，因此不管是想要的人，還是想要增強體質(zhì)的人，都會選擇跑步這個項目，但是跑步雖然是一項成本很低的項目，能堅持跑步的人卻寥寥無幾，這是什么原因呢？

因為在跑步之后的幾天里，很可能會出現(xiàn)肌肉酸痛的不適感，特別是小腿。對于長時間沒有跑步的人來說，突然間跑步的話這種酸痛感會更嚴重，有些人甚至?xí)绊懙缴舷聵翘荩B睡覺的時候都會因為酸痛感而無法安心睡覺。

跑步之后出現(xiàn)酸痛感其實是正?，F(xiàn)象，經(jīng)常跑步的人也會出現(xiàn)，這是乳酸發(fā)生的作用，在跑步的時候，氧氣供應(yīng)不足進入無氧運動，此時就會形成無氧代謝，而體內(nèi)的乳酸因為不能及時被分解掉，就會堆積在肌肉中，終導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生酸痛感覺。乳酸的堆積是不能避免的，只不過懂得跑步的人，在跑完之后會進行一些緩解的動作和方法，能夠緩解酸痛感。那么，都有哪些方法可以緩解跑步之后的乳酸堆積呢？

1、跑步結(jié)束要進行拉伸

經(jīng)常跑步的人不僅在跑步之前會做熱身運動，而且在跑步之后還會做拉伸運動，并且非常重視拉伸運動，特別是對腿部的拉伸，因為乳酸堆積多的地方就是腿部，如果拉伸不到位，第二天就可能會出現(xiàn)小腿酸痛的感覺。因此，如果想要緩解跑步之后乳酸堆積的酸痛，一定要重視拉伸運動。

2、跑步之后洗個熱水澡或泡腳

如果當天有跑步計劃，那么在跑步結(jié)束充分休息之后，洗個熱水澡，能夠加快全身的血液循環(huán)，幫助乳酸更好地排出，而如果想要對腳部的酸痛感進行緩解的話，泡個腳也是非常不錯的選擇。因此，在跑步之后不要迷戀冷水澡帶來的涼爽，沖個熱水澡，不僅能夠緩解乳酸堆積，當天晚上也能更好地入睡。

3、第二天可以進行排酸跑

很多人為了，心情會非常著急，每天都給自己安排十公里以上的跑步計劃，每天為了完成跑步計劃，就產(chǎn)生了“打卡”式的跑步，為了跑完十公里，跑步速度非常快，而快跑的效果不僅更差，產(chǎn)生的乳酸也會更多。為了能夠緩解跑步之后的乳酸堆積，在跑步計劃中要加入休息的日期，而且前的跑步量比較大的話，隔天要安排一些運動量比較小的項目，比如進行慢跑排酸。

以上三個就是能夠緩解跑步之后乳酸堆積嚴重的小技巧，你都學(xué)會了嗎？跑步雖然看起來是一項非常容易的運動項目，但是要科學(xué)跑步還是需要花心思的。

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