2022四川成都9個適合懶人的運(yùn)動方案

——魔方訓(xùn)練營

拉伸運(yùn)動可以嗎

運(yùn)動的快方法，拉伸運(yùn)動可以，因?yàn)槔爝\(yùn)動不僅可以還能更好的幫助其他運(yùn)動，懶人快的方法，是前必做的鍛煉。

1、宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素?zé)o法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環(huán)，既能幫助毒素排出同時促進(jìn)腸胃蠕動，幫助緩解問題，從而達(dá)到的目的。

2、腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因?yàn)椴灰?guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助加速血液循環(huán)和脂肪分解，創(chuàng)造肌肉的彈性，從而消除這區(qū)域的肥胖。

3、對于者而言，胖人在正常情況下柔韌性是相對較弱的，胖人的新陳代謝和恢復(fù)能力大多都會比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個時候參與體育訓(xùn)練，對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓(xùn)練就是輔助胖人完成盡量標(biāo)準(zhǔn)的動作，幫助他們更快的恢復(fù)，以及用另外一種運(yùn)動形式達(dá)到“運(yùn)動”的效果。

9個拉伸動作

動作一：平躺在墊子上，身體放松;雙手自然放于兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

動作二：坐在墊子上，背部挺直向前傾;兩腿屈膝，腳掌相對;收緊腹部，兩手握住雙腳，然后松開雙手放于身前，直臂撐住地面。

動作三：坐在墊子上，左腿向后伸直，腳尖繃直;右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直收緊腹部，雙手放于身體前方，直臂撐住地面。

動作四：雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型;背部挺直，收緊腹部;腿部屈膝，同時上身往下壓;然后腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

動作五：雙手直臂撐住地面;雙腳撐地，身體呈倒V型;背部挺直，收緊腹部;右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線;然后腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

動作六：雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖著地;背部挺直，收緊腹部;身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部;雙手屈肘撐地，頭部慢慢往上仰。

動作七：雙腳屈膝，大腿與小腿呈90°雙手往后撐地，身體面朝上;收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀;頭部往下垂放，身體保持不動。

動作八：坐直在墊子上，兩手放于臀部后側(cè);背部挺直，雙腿屈膝互疊;身體向前傾，兩手直臂放于身體前方。

動作九：上身緊貼瑜伽墊，雙手放于身體兩側(cè);兩腿屈膝抬起，小腿交叉;雙手放于膝蓋處。

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三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

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課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運(yùn)動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動和飲食習(xí)慣.

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適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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